Running y barefoot: vuelta al movimiento natural

Running y barefoot: vuelta al movimiento natural Running y barefoot: vuelta al movimiento natural

Caminar, movimiento y salud Selección y mantenimiento de botas

Correr con calzado barefoot significa volver al movimiento natural. ¿Sabíais que este tipo de movimiento puede ayudaros, por ejemplo, con el dolor de rodillas? Os ayudamos a elegir bien.

Correr es un gran tema. Hoy en día es uno de los hobbies deportivos más populares en todas las generaciones. Y cualquier runner os confirmará que no todos los tipos de carrera son iguales. No se corre igual en una pista, que en una prueba de 100 metros. ¿Y un maratón? Ese es un reto aparte. Lo mismo ocurre con el terreno: no se corre igual sobre asfalto, que sobre hierba, y mucho menos en trails por el bosque. Pero todo tiene un denominador común – las zapatillas. Os contamos cómo elegir las adecuadas para disfrutar al máximo de vuestras experiencias deportivas.

Algunos conceptos de running antes de salir a correr

Tanto si estáis empezando como si sois maratonianos con experiencia, siempre viene bien entender la jerga técnica que se menciona a menudo al elegir zapatillas de running . Para que lo tengáis claro, hemos seleccionado algunos de los términos más habituales e importantes con los que seguro os cruzaréis al buscar a vuestros futuros compañeros de carrera.

Drop

La diferencia de altura de la suela entre la puntera y el talón. En zapatillas de running, algunos vendedores incluso lo recomiendan. Pero, en general, se cumple que – cuanto menor es el drop, más natural es la carrera. En el calzado barefoot no lo encontraréis. El drop –igual que un tacón, por pequeño que sea– va directamente en contra de los hábitos naturales del pie. Por eso, todo el calzado barefoot tiene drop cero, el llamado zero drop.

Grip

Indica la adherencia en superficies mojadas y resbaladizas. Son esos tacos que os salvan en el barro y en el terreno irregular. En el calzado barefoot no puede haber un grip muy marcado: admitidlo, no sería nada agradable para caminar. Aun así, en algunas variantes barefoot de invierno y deportivas, un pequeño grip sí es deseable. Lo encontraréis, por ejemplo, en LEGUANO AKTIV o en XERO SHOES MESA TRAIL.

Pronación y supinación

Dos términos menos conocidos, pero muy usados al elegir calzado, son la pronación y la supinación. Ambos describen el tipo de pisada. Pronación significa que la persona al caminar/correr mete los tobillos hacia dentro al apoyar, lo que se conoce como piernas en X. En ese caso, las zapatillas suelen desgastarse por la parte interior. Supinación son las famosas piernas en O, que apoyan justo al contrario: tobillos hacia fuera, y se aprecia desgaste en los bordes exteriores de las zapatillas. Ambos tipos de pisada pueden ser marcados y visibles a simple vista, o más leves, algo que normalmente solo revela un análisis profesional de la pisada (o unas zapatillas antiguas ya gastadas).

Propiocepción 

Un término puramente médico (a veces también “propriorecepción”) que se refiere al llamado sentido de la posición. En palabras sencillas, es esa sensación por la que el cerebro es consciente de los movimientos del cuerpo, qué músculos se activan y cómo funcionan.

La talla correcta, la pisada correcta

¿Cómo elegir la talla adecuada? Una pregunta con truco al escoger cualquier tipo de calzado, y en las zapatillas de running no es diferente. La base es medirse bien el pie. Lo ideal es dibujar el contorno del pie en un papel y medir la distancia más larga. A esa medida se le suma, idealmente, un margen de 10 mm para que el pie tenga espacio suficiente y pueda moverse con total libertad. Podéis leer más sobre el procedimiento correcto en el artículo Cómo medirse el pie correctamente.

Como sugieren los términos anteriores, pronación y supinación, una pisada correcta es especialmente importante al correr. Y no solo por el desgaste de las zapatillas. La pisada influye en posibles molestias futuras y complicaciones que pueden ir desde dolor en los gemelos, rodillas o cadera hasta la espalda. Correr es una actividad físicamente exigente: el cuerpo trabaja duro, y somos nosotros quienes podemos influir en cómo lo hace.

¿Cómo? Aprendiendo a sentir nuestro cuerpo, a notar los músculos, a percibir cómo y dónde apoyamos. Para eso, el calzado barefoot es ideal. Gracias a él, os acostumbraréis a controlar de forma natural y precisa no solo los pies, sino todo el cuerpo. Tranquilos, se puede: solo hace falta práctica regular – idealmente correr con regularidad y tenerlo presente.

El poder infravalorado de los calcetines

Quién lo diría: algo tan simple como un calcetín puede tener tanta importancia, especialmente con carga deportiva. Y sí, es así. El calcetín funciona como protector del pie, por fuera y por dentro. Protege los pies de rozaduras, arañazos, garrapatas, pero también del sudor y de las poco queridas ampollas. Un buen calcetín técnico mantiene el pie seco, en invierno abriga, y también existen modelos que en verano refrescan de forma agradable. Vaya ciencia la de los calcetines, ¿verdad? Por eso, elegid con cuidado esa capa intermedia.

Un tema aparte son los calcetines y medias de compresión. Si alguna vez os habéis preguntado por qué hay gente que en verano corre con medias hasta la rodilla, aquí tenéis la respuesta. Este “complemento” no solo remata el outfit runner, sino que sobre todo ayuda al rendimiento. Mejora la circulación y reduce las vibraciones musculares en el impacto, lo que también favorece una recuperación más rápida tras el esfuerzo.

El barefoot para correr ataca: ¿asfalto o montaña?

El terreno. En las zapatillas de running clásicas es una de las especificaciones más importantes al elegir. ¿Y en barefoot? Aquí ese problema desaparece. Pies libres con espacio suficiente: esa es la base de todo el calzado barefoot y, junto con vuestra confianza, vuestros pies podrán con todo, ya sean carreras rápidas, distancias largas o paseos por el bosque. Depende de vosotros si queréis correr con un solo par para todo o si, para los trails, os calzáis XERO SHOES MESA TRAIL y para el asfalto, por ejemplo, LEGUANO AKTIV.

En lo más alto entre el calzado barefoot deportivo está la marca XERO, que en realidad nació por accidente, como comentó su fundador, Steven Sashen, en una entrevista con Andrea Součková.

«La marca Xero Shoes está vinculada a naBOSo desde el principio, desde 2015. Buscábamos sandalias deportivas barefoot y encontramos Xero. Poco a poco empezaron a añadir modelos deportivos y ahora también casual; creo que en unos años serán líderes en la categoría barefoot», dice Andy Součková.

Xero es de lo más vendido, sin duda, gracias a su tecnología y a que ajusta bien y se puede apretar bien. «En la categoría performance no tienen competencia. He probado todos los barefoot deportivos para correr, y Xero es top. Estoy segura de que es porque Steven los hace como si los hiciera para sí mismo», añade Andy.

Las zapatillas de la gama XERO SHOES HFS son ideales para superficies duras: son ultraligeras, finas y perfectamente anchas en la zona de los dedos. La novedad de 2022 es la zapatilla ligera de running XERO SHOES ZELEN hecha con material reciclado y biodegradable. Para quienes aman el olor del bosque y los trails, está la gama XERO SHOES MESA TRAIL.

Un clásico infalible en cualquier situación son las marcas populares leguano o Merrell. 

Tarde o temprano, al elegir zapatillas de running, probablemente os asalte una pregunta con truco: ¿y la amortiguación? En barefoot no hay, ¿no sufren más las rodillas? Y la respuesta es: no. Si seguís el proceso recomendado al empezar a correr con barefoot y escucháis a vuestro cuerpo, no. Cómo hacerlo lo encontraréis en nuestro artículo lleno de inspiración y consejos de runners ¿Cómo correr con calzado barefoot?

En qué se diferencia correr con barefoot de hacerlo con calzado clásico

Sobre todo y ante todo: es natural. Sí, es diferente: notáis sobre qué superficie corréis, cada piedrecita, cada irregularidad. Eso os conecta más con el terreno y os hace prestar más atención a las sensaciones de vuestro cuerpo. Así que sí: es diferente, y mejor. El barefoot os permite aprovechar al máximo la fuerza de todo el pie hasta la punta de los dedos y os enseña a correr y aterrizar de forma natural, es decir, apoyando el antepié o todo el pie.

¿Aún dudáis? Echad un vistazo a nuestra oferta de zapatillas de running: se venderá sola.

TIP: Para una experiencia de movimiento aún más intensa y para mejorar la circulación y la función de los pies, utilizad plantillas sensomotoras para calzado. Después del entrenamiento, regalad a vuestros pies unos minutos de relax con la pelota de masaje Neuro Ball. 

¿Hacia dónde os llevarán vuestros próximos pasos?