¿Queréis empezar a correr con calzado barefoot? Os compartimos la experiencia de los fundadores de naBOSo, consejos para empezar y recomendaciones de modelos concretos.
Soy Jirka de naBOSo y, si nos seguís, seguro que ya nos conocemos de nuestros eventos, entrevistas en vídeo y podcasts. A veces también me paso por la tienda, así que es muy posible que nos hayamos visto en persona.
Ahora quiero compartir con vosotros la historia de cómo empecé a correr con calzado barefoot.
Hace ya 10 años empecé por primera vez a pensar en qué zapatos llevaba y qué hacía mi pie dentro de ellos. Era un deportista muy activo: corría alrededor de 100 km a la semana. Quizá por eso me creía inmortal. Que daba igual qué llevaba en los pies, pero también lo que comía, cómo recuperaba, estiraba y, en general, cómo cuidaba mi cuerpo.
Por suerte, todo eso fue cambiando poco a poco, y me alegra poder compartir ahora mi experiencia con vosotros.
Un día de verano necesitaba unas zapatillas nuevas para correr y entré en una tienda especializada de running (de esas que no vamos a nombrar). Probé un montón de modelos, pero con ninguno me sentía bien. Entonces vi las New Balance Minimus. Tenían una puntera extremadamente ancha, una suela maravillosamente flexible, 3 mm de drop y un grosor de suela de 6 mm. De repente, me sentí como si llevase unas zapatillas de estar por casa.
Llegué a casa impaciente, con ganas de disfrutar los primeros kilómetros con mis zapatillas nuevas. Nada más salir a correr por primera vez entendí que no era un calzado “normal” y que el pie se comporta de forma totalmente distinta. Tenía (y tengo) buena técnica de carrera y percibo bien mi cuerpo: cómo funciona y cómo se mueve. Por eso, mi transición fue bastante más fácil.
1. Gracias a la puntera ancha, podía controlar y sentir cómo mi pie aterrizaba en el suelo.
En muchos manuales de running se definen términos como pronación, supinación y pisada neutra. Incluso se fabrican zapatillas que “corrigen” estas desviaciones del pie.
Pero en realidad se trata de un ajuste totalmente natural del pie. Cada persona es única. Por desgracia, cuando nos ponemos una zapatilla que elimina esas desviaciones, quizá el pie se “endereza” visualmente… pero ¿qué pasa cuando nos descalzamos? ¿No es mejor pensar en cómo corremos e intentar que la pisada no sobrecargue ni el lado interno ni el externo del pie?
2. Tras el apoyo del pie en el suelo, notaba sobre qué superficie estaba corriendo y qué había en ella.
Como deportista de rendimiento, yo corría como un caballo de carreras y solo contaban los kilómetros. No sé si entonces lo valoraba como algo positivo. Hoy, que corro más de forma recreativa, vivo el running de otra manera. Lo siento como una experiencia. Para mí es importante dónde corro, sobre qué corro y con quién corro.
3. En el impulso, podía usar cada dedo y, sobre todo, el dedo gordo para un despegue eficiente.
En el calzado convencional, que suele ser estrecho, los dedos quedan apretados hacia la punta, normalmente en la zona del dedo medio. Eso impide aprovechar bien todos los dedos y, especialmente, el dedo gordo, que debería encargarse de una parte importante del impulso.
4. El drop mínimo ayudó a que el apoyo pudiera ser de forma natural en el antepié o con todo el pie.
El drop es la diferencia de altura entre el talón y la punta en la suela. Cuando llevaba “un pedrusco” bajo el talón en forma de drop alto, el pie estaba en una posición totalmente antinatural. Si con un drop alto aterrizáis con todo el pie, en realidad estáis como de puntillas. Y si aterrizáis de talón, es aún peor: trasladáis los impactos a las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera, y cargáis de forma poco natural músculos, tendones e inserciones de las piernas. Ay, pobre cuerpo.
El calzado barefoot es calzado para el movimiento natural. Y el movimiento natural no es un sprint de 100 metros en pista, ni un maratón en 2,5 horas.
Ahora es el momento de ceder la palabra a Andy, mi mujer y cofundadora de naBOSo. Andy, todo tuyo :-)
Mi historia es completamente distinta a la de Jirka. Desde pequeña odiaba correr. En el cole, correr los 1.500 metros era un infierno. Siempre he sido deportista, pero más de deportes de equipo: jugué a balonmano de forma activa.
Mi cuerpo tiende a muscularse mucho y, si no se mueve, los músculos se convierten en una masa que, sencillamente, no queda bien. Soy de las que lo tiene “mal” por genética. Tengo que estar siempre haciendo algo y vigilando la comida. Por eso, en la universidad, en una época en la que había engordado 10 kilos, me dije que probaría a correr.
Empecé “a lo indio”: 200 metros corriendo y 200 metros andando. La semana siguiente, 500 metros corriendo y 500 andando. Además, cada día intentaba caminar lo máximo posible. Dejé de usar el transporte público y me dedicaba a andar, controlando los kilómetros en una app. Con el cambio de actividad, cambié también la alimentación. A las 4 semanas, corrí 5 km seguidos.
El cuerpo se acostumbra al movimiento muy rápido y se adapta. Eso sí: las dos primeras semanas, cuando apenas podía recuperar el aliento, fueron durísimas. Pero tras otras 4 semanas ya corría 7 km seguidos. Y cuatro semanas después me esperaba mi primera carrera de 10 kilómetros.
En mi vida había corrido 10 km; para mí era como subir al Everest. Todo ocurrió durante mis prácticas en Canadá, así que mi primera “diez” la corrí en el centro de Edmonton: fue una experiencia increíble. Soy de las que necesita carreras y compararse con otros para motivarse. Creo que entonces lo hice en 58 minutos. Si alguien me lo hubiera dicho unas semanas antes, le habría mirado como si estuviera loco.
Por cierto, muchos me habéis escrito que os gustaría un artículo sobre cómo volver a ponerse en forma después del parto. Encantada de compartir mi experiencia en otro artículo, pero ahora dejemos espacio al running.
Empecé a correr con unas zapatillas clásicas tipo adidas, bien amortiguadas, con un drop de unos 4 cm y, por supuesto, con puntera estrecha. No es de extrañar que, a los tres meses, empezaran las molestias en las rodillas, las caderas y otros dolores. Me decía que con 27 años eso no podía ser, y empecé a interesarme más por cómo correr mejor y de forma más natural.
Entonces me compré mis primeras zapatillas barefoot. Empecé a correr con ellas. Y fue tan liberador y ligero como si me hubiera quitado una escayola.
Mi técnica cambió de forma natural con las barefoot: en lugar de aterrizar de talón y “aporrear” el suelo, pasé a apoyar desde el antepié hacia todo el pie. Empecé a dar zancadas más cortas, aumentó la cadencia y también cambió mi postura.
Desde entonces he hecho varias decenas de medias maratones, maratones, relevos, triatlones y una ultra, todo únicamente con zapatillas barefoot. Ya no me las quité y gracias a esta experiencia nació también naBOSo.
Para entrenar en asfalto me gusta usar XERO SHOES SPEED FORCE. Son finas, pero anchas en la parte delantera. Gracias al ajuste, se sujetan bien en el tobillo. Para mí son las más cómodas. Me encantan, por eso las tengo en negro y en rojo.
Para competir elegiría XERO SHOES HFS. Ahí se va a tope y también se “golpea” un poco más el suelo. Por eso prefiero unas zapatillas con algo más de acolchado y más blanditas. Así que también van mejor para principiantes.
El modelo XERO SHOES HFS lo uso, además de para correr, también para el día a día en la ciudad o para crossfit. Para mí es el modelo más logrado y más versátil, y además tiene un diseño genial. Juzgad vosotros mismos. Por supuesto, hay varias opciones de color, incluida una negra discreta.
Para el campo y la montaña uso el modelo MESA TRAIL, también de la marca estadounidense Xero Shoes. Son transpirables y los modelos WP incluso impermeables: con ellas cruzo arroyos y terrenos exigentes. En invierno, con ellas y con calcetines impermeables corría sobre la nieve. Tienen una suela de trail de dureza media, que agarra bien y va genial también para caminos de bosque. Estas mismas zapatillas las uso también para rutas largas por la montaña.
También probé las comodísimas alemanas LEGUANO AKTIV. Pero para mí son demasiado blandas y no sujetan mucho el talón; se me “baila” un poco el tobillo. Seguro que son estupendas para corredores con más experiencia o para quienes corren a un ritmo muy tranquilo.
Cuando veo cuántas experiencias hemos vivido Andy y yo gracias al running y cuánta comida podemos comer sin que cambie nuestro peso, solo puedo recomendar correr. Eso sí, como se suele decir, todo con moderación. Es decir: si estáis empezando a correr, que el inicio no sea un sprint, sino carrera “a lo indio” (andar - correr - andar - correr).
Sin duda, os recomiendo pensar un poco en la técnica de carrera. Aunque no queráis correr un maratón por debajo de 2 horas ni 100 metros por debajo de 10 segundos, es bueno que no os hagáis daño con el movimiento. Al contrario: el movimiento natural es una parte absolutamente esencial del cuidado de nuestra salud a largo plazo. Y correr es de lo más natural que podemos hacer dentro del deporte.
¡A tope con el deporte, amigos, y ojalá nos veamos pronto en algún evento!
Jirka y Andy de naBOSo
(El artículo se publicó por primera vez en 2021)
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