¿Habéis oído hablar del CrossFit, pero no sabéis si es un deporte para vosotros? Si queréis sumergiros en el entrenamiento de movimientos naturales, este es el mejor momento para salir y empezar.

Los primeros pasos me llevaron a las clases de iniciación, donde primero aprendí todos los movimientos y luego llegó el “wow”. Después de años en el gimnasio, de repente a alguien le importaba cómo hacía los ejercicios, si mi técnica era buena y si entrenaba el cuerpo de forma completa. Vivía entrenamientos que iban desde el cardio —donde corríamos, remábamos o pedaleábamos en el airbike— hasta la parte de fuerza, en la que levantaba barras por encima de la cabeza y a nadie le molestaba si las dejaba caer al suelo. La combinación perfecta de pulso acelerado y músculos bien irrigados me dio un subidón brutal de dopamina, y supe que no sería el último entrenamiento. Todo empezó hace 3 años y se transformó en entrenos regulares y en una amistad entre Jirka de naBOSo y Jakub Hanzlík, entrenador y propietario de CrossFit Home Town.

Poca gente sabe que, hasta los 18 años, practiqué piragüismo de velocidad a nivel de selección, pero tuve que dejarlo por una lesión y pasé al triatlón, que se convirtió en mi afición.

Cuando hace 3 años Andy (fundadora de naBOSo y mujer de Jirka) tuvo la iniciativa de que fuera con ella a CrossFit, pensé que como complemento estaría bien. Darle al hierro y sudar un poco no le ha hecho daño a nadie. Me imaginaba que iba a un gimnasio reluciente, que haríamos un circuito y que después de una hora de darle caña me iría a casa. Me equivoqué. De repente, encima de mí había un entrenador implacable que vigilaba cada movimiento para que lo hiciera bien. Tras una serie de 12 clases, aprendí las bases de la técnica y entendí qué es realmente el CrossFit. 

Es un entrenamiento de movimientos naturales que hacemos en la vida diaria. ¿Levantáis cosas pesadas del suelo, las lleváis en las manos, las colocáis arriba? CrossFit os enseña a hacerlo bien. En realidad, es una preparación completa para la vida cotidiana y natural. Y eso, al fin y al cabo, también es barefoot. Un calzado para personas que piensan en su vida y quieren prepararse bien para ella – ponérsela, literalmente. Barefoot y CrossFit se conectaron.

Entrevisté a Jakub Hanzlík, propietario del mencionado CrossFit HomeTown . Si valoráis consejos de un profesional que podéis aplicar cada día, pedid sin duda una cita inicial. ¿Queréis llevar bien la compra, levantar a vuestro hijo o hija del rincón de juegos y sentarlo en vuestros hombros, o pensáis que la barriga del confinamiento no es algo que queráis seguir “llevando”? Entonces estáis en el sitio adecuado. Y además lo puse a prueba: a ver qué pasaba cuando se quitaba sus zapatos y se calzaba unos de los buenos de los nuestros.

CrossFit HomeTown está en Podbaba, a unos 5 minutos de la tienda de Dejvice.

Entrevista con Jakub Hanzlík, propietario de CrossFit HomeTown

Kubo, primera pregunta: ¿qué es exactamente el CrossFit?

Hola, y gracias por darme la oportunidad de escribir aquí unas cuantas reflexiones y probar vuestros zapatos. CrossFit es un sistema de entrenamiento que conecta elementos de fuerza y acondicionamiento. El objetivo es una preparación física universal. En un box de CrossFit os encontraréis con levantamiento de pesas, gimnasia, halterofilia, trabajo con el propio peso corporal, pero también atletismo. 

¿Cuál es tu definición de CrossFit y cómo podemos imaginarnos un entrenamiento de CrossFit?

Lo bonito del CrossFit es su variabilidad y complejidad: cada persona encuentra lo suyo. Alguien quiere estar en forma para la vida, otra persona quiere mejorar su condición o su fuerza para su deporte principal. Para alguien el objetivo es verse bien, o simplemente compensar un trabajo sedentario. Cuando empecé con este deporte hace 12 años, me enamoró su increíble transferencia a la vida cotidiana. 

Un entrenamiento típico os lo podéis imaginar como 60 minutos de diversión y esfuerzo a la vez. Entrenamos en grupos pequeños y siempre bajo la guía y supervisión de un entrenador con experiencia. El plan de entrenamiento se diseña cuidadosamente para lograr resultados óptimos e incluir todos los aspectos del fitness: fuerza, velocidad, potencia, resistencia, condición física. 

Por eso nuestros entrenamientos son muy variados. Siempre empezamos con calentamiento y ejercicios de movilidad y activación muscular, y terminamos con un cool down. La parte principal cambia cada vez. Un día levantamos pesos altos, al siguiente encadenamos más ejercicios. Trabajamos técnica y habilidades; a veces, literalmente, competimos contra el cronómetro. La mejor idea os la hacéis viniendo a probarlo.

El CrossFit es un deporte muy versátil y completo. ¿Crees que es adecuado para cualquiera? 

En general se puede decir que es adecuado para cualquiera que quiera moverse al menos un poco. Pero es posible que alguien tenga limitaciones de salud tan importantes que sea necesario trabajar, por ejemplo, de forma individual con un entrenador. En CrossFit trabajamos con todos los niveles de rendimiento: desde atletas profesionales hasta principiantes absolutos. Puede venir alguien con sobrepeso y sin nada de forma, igual que un deportista olímpico. 

Adaptamos cada entrenamiento y cada ejercicio de forma individual para que cada persona saque el máximo. No medimos a todo el mundo con la misma vara, y eso se refleja en la diversidad de nuestros miembros. Para nosotros es extremadamente importante cómo se siente la gente aquí, cuáles son sus objetivos y motivaciones, qué les da miedo y qué, en cambio, les divierte. Todo eso lo averiguamos en una breve consulta sin compromiso antes del curso de preparación, donde veréis si este entrenamiento es lo que buscáis.

La gente viene más a menudo porque quiere entrenar y le gusta moverse, o porque necesita abordar un problema de salud cuya prevención descuidó. Con ambos grupos sabemos trabajar. Lo principal es que las personas progresen y disfruten de los resultados. Así se mantienen constantes. 

¿Qué le aconsejarías a un principiante absoluto si quisiera empezar con CrossFit?

Sobre todo, que no lo siga posponiendo y empiece. Y lo ideal es hacerlo directamente con entrenadores con experiencia y en un box de CrossFit certificado. Así se evitan malos hábitos o incluso lesiones. Si sois de Praga y alrededores, para principiantes hacemos cursos intro de un mes. Escribidnos a info@crossfithometown.cz y concertamos una consulta para hablarlo todo. 

Como en naBOSo nos centramos sobre todo en la salud, me interesa: ¿es el CrossFit saludable?

El CrossFit es específico por su intensidad y por ejercicios complejos multiarticulares. Por eso es importante aprender primero la técnica y empezar poco a poco, paso a paso. Dejar que el cuerpo se adapte y solo después aumentar la intensidad. Si alguien entrena siguiendo YouTube, por supuesto puede ser peligroso. Pero nuestra tarea en las clases es crear un entorno seguro. La salud es nuestra prioridad absoluta y la razón por la que lo hacemos.

No soy partidario de la idea de que no se deba usar el cuerpo para que no le pase nada. Entonces, claro, se deteriora. El cuerpo hay que entrenarlo y mantenerlo en movimiento para que pueda funcionar durante muchos años y afrontar los retos de la vida diaria. Eso también vale para el corazón y todo el sistema cardiovascular. El ejercicio también tiene beneficios nada pequeños para el cerebro, el estado de ánimo y el bienestar general. El movimiento natural y saludable también es un “médico” muy eficaz y puede ayudar con muchos problemas ya existentes. Muchos de nuestros miembros podrían contarlo. 

Pasemos al calzado: ¿qué zapatos llevas y por qué? 

El calzado para entrenar es un tema enorme. Para mí es muy importante la libertad del pie. No soporto la sensación de ir apretado y, de hecho, ya he dejado de llevar en mi día a día cualquier zapatilla estrecha en la que el pie sufre. También necesito mucha transpirabilidad, para que el pie respire: tanto al entrenar, por el sudor, como en el uso diario. Antes me encantaban las chanclas, que obviamente son totalmente inadecuadas para caminar, porque sobrecargan los músculos del pie: en cada paso los dedos tienen que apretar la suela para que la chancla no salga volando. 

Desde que me pasé a los sandalias Bosky minimalistas, con la tira por detrás del talón, ha sido un cambio total y no puedo estar más contento. Cuando el terreno lo permite al menos un poco, también me gusta ir descalzo. Algunos ejercicios invitan directamente a entrenar descalzo y entonces la ejecución está a otro nivel. Otras veces, en cambio, necesitamos proteger un poco el pie. Para entrenar uso más a menudo Nike Metcon o Reebok Nano, que son zapatillas hechas específicamente para CrossFit. 

Las zapatillas ideales para CrossFit deberían tener una buena estabilidad para trabajar con pesos más altos (para que el pie pueda apoyarse en la zapatilla en todas las direcciones), gran durabilidad y resistencia en las zonas críticas, porque los ejercicios las castigan mucho. Además, una altura y amortiguación mínimas de la suela, para mantener la sensibilidad del pie, el contacto con el suelo y una flexión sin problemas en las articulaciones de los dedos; pero, al mismo tiempo, cierto nivel de protección del pie en los impulsos y aterrizajes. Y también deberían gustarle a su dueño. Comparado con la funcionalidad es un detalle, pero también cuenta. 

Así que se podría decir que la zapatilla ideal para CrossFit en realidad no existe. Siempre habrá que hacer un compromiso, o mejor dicho, elegir según lo que cada persona prefiera. A alguien le encajará más estabilidad y querrá el pie más “recogido”; otra persona se sentirá mejor con una zapatilla que ni note en el pie y dejará que la estabilidad la genere el propio pie. Creo que también tendrá que ver con el tipo de calzado que uno usa a diario. 

Yo personalmente recomendaría probarse las zapatillas antes de comprarlas, hacer un par de ejercicios con ellas, dar unos saltos, correr un poco y decidir según las sensaciones. O pedir consejo a especialistas. El pie dentro de la zapatilla no debe sufrir. A la larga se nota muchísimo en su funcionalidad, movilidad, sensibilidad y salud general. 

¿Cómo fue tu primera experiencia entrenando con zapatillas barefoot? ¿Y tienes experiencia con ellas en el día a día?

Ya tengo unas zapatillas barefoot de entrenamiento y también uso sandalias barefoot. Así que no fue mi primera experiencia. Para la prueba me dieron unas zapatillas de la marca XERO SHOES SPEED FORCE y, en esencia, cumplieron mis expectativas. 

Resultados de la prueba intensiva de las XERO SHOES SPEED FORCE:

• Al primer calzado, las zapatillas fueron muy cómodas, ligeras y flexibles en todas las direcciones. 
• En los ejercicios se notaba bien el suelo; enseguida sabía sobre qué estaba de pie. 
• Las probé en peso muerto, donde la suela mínima es una gran ventaja. 
• La diferencia podría notarse en sentadillas pesadas o halterofilia, precisamente por el apoyo en el borde externo del pie (lado del dedo pequeño). 

• Los ejercicios con el propio peso fueron con las zapatillas totalmente naturales; ni me acordaba de que las llevaba. 
• Probé la subida por cuerda, donde con gente muy pro me daría un poco de miedo el desgaste al bajar rápido. Pero cumplieron bien su función. 
• Las probé en saltos al cajón. Cuando el aterrizaje era controlado, la suela mínima no fue un problema. 
• Me sorprendió para bien el arrastre y empuje de trineo con discos. Pude apoyarme sin problema y, incluso en inclinación, el pie quedó bien sujeto.

En resumen: si sois más bien principiantes o deportistas recreativos, probad varios modelos y veréis qué os encaja. Pensad en la salud de vuestros pies y en la comodidad al entrenar. Si sois competidores y profesionales, seguramente ya sabéis lo que necesitáis y elegiréis el calzado en consecuencia. 

Para mí, las zapatillas minimalistas son sin duda una de las buenas opciones. Y si aún puedo añadir algo: como padre de una niña de dos años y entrenador a la vez, me gustaría hacer un llamamiento especialmente a los padres y madres de peques. Dadles a sus pies un poco de libertad. Los dos momentos más críticos en el desarrollo del niño y de su aparato locomotor llegan cuando les ponemos zapatos y cuando los sentamos medio día en los pupitres. 

Kubo, gracias. Parece que tú y Jirka habéis llegado al meollo del CrossFit. Pero al principio mencionasteis que quien inició los entrenamientos no fue Jirka, sino Andy. Así que las últimas preguntas finales son para ella.

Andy, ¿crees que el CrossFit también es para mujeres?

Sinceramente, no veo diferencia entre la salud de una mujer y la de un hombre. CrossFit es para todo el mundo. Las chicas pueden esperar curvas bonitas; desde luego no tienen que tener miedo a “ponerse demasiado musculosas”. A mí personalmente me encanta compararme durante el workout con otras chicas. Todo el mundo es amable. CrossFit es una gran comunidad/familia: se apoyan mutuamente y se animan a rendir mejor. Los chicos son unos caballeros; os ayudan encantados con la barra, las pesas, etc. 

Si estáis solteras, hay muchas probabilidades de que conozcáis a alguien allí. Me atrevo a decir que sin CrossFit no estaría casada. No nos conocimos directamente en un entrenamiento, pero gracias al CrossFit nos conocimos mejor. Jirka vio que soy competitiva y que sé exigirme para rendir mejor. Voy paso a paso hacia mejores resultados, y le gustó mi perseverancia.

¿Qué barefoot recomendarías para entrenar en gimnasio y para CrossFit?

• Xero Shoes Speed Force
• Xero Shoes HFS
• Merrell Vapor Glove 4
• Leguano Aktiv

Lo más importante ya lo sabéis; ahora solo depende de vosotros cuándo empezáis. ¿Con quién nos veremos en CrossFit HomeTown en Podbaba?

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