¿Has oído hablar del CrossFit, pero no sabes si es un deporte para ti? Si quieres sumergirte en el entrenamiento de movimientos naturales, este es el mejor momento para salir y empezar.
Los primeros pasos me llevaron a unas clases de iniciación, donde primero aprendí todos los movimientos y después llegó el «wow». Tras años en el gimnasio, de repente a alguien le importaba cómo hacía los ejercicios, si mi técnica era buena y entrenaba el cuerpo entero de forma completa. Vivía entrenos que iban desde el cardio —donde corríamos, remábamos o pedaleábamos en la airbike— hasta la parte de fuerza, cuando levantaba barras por encima de la cabeza y a nadie le molestaba que las dejara caer al suelo. La combinación perfecta de pulso acelerado y músculos bien irrigados me dio un subidón brutal de dopamina y supe que no sería el último entrenamiento. Todo empezó hace 3 años y se transformó en entrenos regulares y en una amistad entre Jirka de naBOSo y Jakub Hanzlík, entrenador y propietario de CrossFit Home Town.
Poca gente sabe que, hasta los 18 años, practiqué piragüismo de velocidad a nivel de selección. Tuve que dejarlo por una lesión y me pasé al triatlón, que se convirtió en mi afición.
Cuando hace 3 años Andy (fundadora de naBOSo y mujer de Jirka) me propuso ir con ella a CrossFit, pensé que como complemento estaría bien. Darle al hierro y sudar un poco no le ha hecho daño a nadie. Me imaginaba que iba a un gimnasio pulido, a hacer un circuito y, tras una hora de caña, volverme a casa. Me llevé un buen golpe de realidad. De repente, tenía encima a un entrenador implacable que vigilaba cada movimiento para que lo hiciera bien. Después de una serie de 12 clases, en las que aprendí las bases de la técnica, entendí qué es realmente el CrossFit.
Es un entrenamiento de movimientos naturales que hacemos en la vida diaria. ¿Levantas cosas pesadas del suelo, las llevas en las manos, las colocas en alto? CrossFit te enseña a hacerlo bien. En el fondo, es una preparación completa para la vida cotidiana y natural. Y eso, al fin y al cabo, también es barefoot. Un calzado para personas que piensan en su vida y quieren prepararse bien para ella – ponérsela en los pies. Barefoot y CrossFit se conectaron.
Entrevisté a Jakub Hanzlík, propietario del mencionado CrossFit HomeTown . Si valoras consejos de un profesional que puedas aplicar cada día, concierta sin duda una cita inicial. ¿Quieres llevar bien la compra, levantar a tu peque del rincón de juegos y sentarlo a caballito, o piensas que la barriga de «lockdown» no es lo que quieres lucir? Entonces estás en el sitio adecuado. Y también lo puse a prueba: a ver qué tal cuando se quitara sus zapatillas y se calzara unas de las buenas, de las nuestras.
CrossFit HomeTown está en Podbaba, a unos 5 minutos de la tienda de Dejvice.
Hola, y gracias por darme la oportunidad de dejar por aquí unas cuantas ideas y probar vuestras zapatillas. CrossFit es un sistema de entrenamiento que combina elementos de fuerza y acondicionamiento. El objetivo es una preparación física universal. En un box de CrossFit te encontrarás con levantamiento de pesas, gimnasia, halterofilia, trabajo con el propio peso corporal, pero también atletismo.
Lo bonito del CrossFit es su variabilidad y su enfoque global: cada persona encuentra lo suyo. Alguien quiere estar en forma para la vida, otra persona quiere mejorar su condición física o su fuerza para su deporte principal. Para alguien el objetivo es verse bien, o simplemente compensar un trabajo sedentario. Cuando empecé con este deporte hace 12 años, me enamoró su increíble transferencia a la vida diaria.
Un entrenamiento típico puedes imaginártelo como 60 minutos de diversión y esfuerzo a la vez. Entrenamos en grupos pequeños y siempre bajo la guía y supervisión de un entrenador con experiencia. La programación se diseña con cuidado para lograr resultados óptimos e incluir todos los aspectos del fitness: fuerza, velocidad, potencia, resistencia, condición física.
Por eso nuestros entrenos son muy variados. Siempre empezamos con calentamiento y ejercicios de movilidad y activación muscular, y terminamos con un cool down. La parte principal cambia cada día. Un día levantamos cargas pesadas, al siguiente encadenamos más ejercicios. Trabajamos técnica y habilidades, y a veces literalmente competimos contra el cronómetro. La mejor idea te la haces viniendo a probarlo.
En general se puede decir que es adecuado para cualquiera que quiera moverse, aunque sea un poco. Pero puede ocurrir que alguien tenga limitaciones de salud tan importantes que sea necesario trabajar, por ejemplo, con un entrenador de forma individual. En CrossFit trabajamos con todos los niveles: desde atletas profesionales hasta principiantes absolutos. Puede venir alguien con sobrepeso y sin nada de forma, igual que un deportista olímpico.
Adaptamos cada entrenamiento y cada ejercicio de forma individual para que cada persona saque el máximo. No medimos a todo el mundo con la misma vara, y eso se refleja en la diversidad de nuestros miembros. Para nosotros es extremadamente importante cómo se siente la gente aquí, cuáles son sus objetivos y motivaciones, qué les da miedo y qué, en cambio, les divierte. Todo eso lo averiguamos en una breve consulta sin compromiso antes del curso de preparación, donde descubrirás si este entrenamiento es lo que realmente encaja contigo.
La gente viene más a menudo porque quiere entrenar y le gusta moverse, o porque necesita abordar un problema de salud cuya prevención había descuidado. Con ambos perfiles sabemos trabajar. Lo principal es que las personas progresen y disfruten de los resultados. Así es como se mantienen constantes.
Sobre todo, que no lo vaya dejando para mañana y empiece. Y, a ser posible, directamente con entrenadores con experiencia y en un box de CrossFit certificado. Así evitará malos hábitos o incluso lesiones. Si eres de Praga y alrededores, para principiantes hacemos cursos intro mensuales. Escríbenos a info@crossfithometown.cz y concertamos una consulta para hablarlo todo.
Como en naBOSo nos centramos sobre todo en la salud, me interesa: ¿es el CrossFit saludable?
El CrossFit es específico por su intensidad y por ejercicios complejos multiarticulares. Por eso es importante aprender primero la técnica y empezar poco a poco, paso a paso. Dejar que el cuerpo se adapte y solo después aumentar la intensidad. Si alguien entrena siguiendo YouTube, claro que puede ser peligroso. Pero nuestro trabajo en las clases es crear un entorno seguro. La salud es nuestra prioridad absoluta y la razón por la que hacemos esto.
No soy partidario de la idea de que no hay que usar el cuerpo para que no le pase nada. Entonces, claro, se deteriora. El cuerpo hay que entrenarlo y mantenerlo en movimiento para que pueda funcionar durante muchos años y afrontar los retos de la vida diaria. Eso también vale para el corazón y todo el sistema cardiovascular. El ejercicio también aporta beneficios importantes a nuestro cerebro, al estado de ánimo y al bienestar general. El movimiento natural y saludable también es un médico muy eficaz y puede resolver muchos problemas ya existentes. Muchos de nuestros miembros podrían contarlo.
El calzado para entrenar es un tema enorme. Para mí es muy importante la libertad del pie. No soporto la sensación de ir apretado y, de hecho, ya he dejado de usar en mi día a día cualquier zapatilla estrecha en la que el pie sufre. También necesito mucha transpirabilidad para que el pie respire, tanto al entrenar —por el sudor— como en el uso diario. Antes me encantaban las chanclas, que obviamente son totalmente inadecuadas para llevarlas, por la sobrecarga de los músculos del pie: en cada paso los dedos tienen que apretar la suela para que la chancla no salga volando.
Desde que me pasé a los sandalias Bosky minimalistas, con la tira en el talón, ha sido un cambio total y no puedo estar más contento. Cuando el terreno lo permite aunque sea un poco, también me gusta ir descalzo. Algunos ejercicios invitan directamente a entrenar descalzo y entonces la ejecución está a otro nivel. Otras veces, en cambio, necesitamos proteger un poco el pie. Para entrenar, lo que más uso son Nike Metcon o Reebok Nano, que son zapatillas hechas específicamente para CrossFit.
Las zapatillas ideales para CrossFit deberían tener una buena estabilidad para trabajar con cargas más pesadas (para que el pie pueda apoyarse en la zapatilla en todas las direcciones), mucha durabilidad y resistencia en las zonas críticas, porque los ejercicios las castigan bastante. Además, una altura y amortiguación mínimas en la suela, para mantener la sensibilidad del pie, el contacto con el suelo y una flexión sin problemas en las articulaciones de los dedos; pero, al mismo tiempo, cierto nivel de protección del pie en impulsos y aterrizajes. Y también deberían gustarle a quien las lleva. Comparado con la funcionalidad es un detalle, pero también cuenta.
Así que se podría decir que la zapatilla ideal para CrossFit no existe. Siempre habrá que hacer un compromiso o, mejor dicho, elegir según lo que cada persona prefiera. A alguien le encajará más estabilidad y querrá el pie más sujeto; otra persona se sentirá mejor con una zapatilla que ni note en el pie y dejará que la estabilidad la genere el propio pie. Creo que también tendrá que ver con el calzado que cada uno usa en su día a día.
Yo personalmente recomendaría probarse las zapatillas antes de comprarlas, hacer un par de ejercicios, dar unos saltos, correr un poco y decidir según las sensaciones. O pedir consejo a especialistas. El pie dentro de la zapatilla, desde luego, no debe sufrir. A la larga se nota muchísimo en su funcionalidad, movilidad, sensibilidad y salud general.
Ya tengo unas zapatillas barefoot de entrenamiento y también uso sandalias barefoot. Así que no fue mi primera experiencia. Para la prueba me dieron unas zapatillas de la marca XERO SHOES SPEED FORCE y, en esencia, cumplieron mis expectativas.
Resultados de la prueba a fuego de XERO SHOES SPEED FORCE:
En resumen: si eres más bien principiante o deportista recreativo, prueba varios modelos y verás qué te encaja. Piensa en la salud de tus pies y en la comodidad al entrenar. Si eres competidor o profesional, seguramente ya sabes lo que necesitas y elegirás el calzado de entrenamiento en consecuencia.
Por mi parte, las zapatillas minimalistas son sin duda una de las buenas opciones. Y si me permites añadir algo: como padre de una niña de dos años y entrenador a la vez, me gustaría hacer un llamamiento especialmente a madres y padres de peques. Dadles a sus pies un poco de libertad. Los dos momentos más críticos en el desarrollo del niño y de su aparato locomotor llegan cuando les ponemos zapatos y cuando los sentamos medio día en los pupitres.
Kubo, gracias. Parece que tú y Jirka habéis llegado al meollo del CrossFit. Pero al principio comentasteis que quien inició los entrenos no fue Jirka, sino Andy. Así que las últimas preguntas finales son para ella.
Sinceramente, no veo diferencia entre la salud de una mujer y la de un hombre. CrossFit es para todo el mundo. Las chicas pueden esperar unas curvas bonitas; desde luego no tienen que tener miedo a «ponerse demasiado musculosas». A mí personalmente me encanta compararme en el workout con otras chicas. Todo el mundo es amable. CrossFit es una gran comunidad/familia: se apoyan mutuamente y se pican para rendir mejor. Los chicos son unos caballeros, y encantados te ayudan con la barra, las pesas, etc.
Si estás soltera, hay muchas probabilidades de que conozcas a alguien allí. Me atrevo a decir que sin CrossFit no estaría casada. No nos conocimos directamente en un entrenamiento, pero gracias al CrossFit nos conocimos mejor. Jirka vio que soy competitiva y que sé exigirme para mejorar. Voy paso a paso hacia mejores resultados y le gustó mi perseverancia.
Lo más importante ya lo sabes; ahora solo depende de ti cuándo empieces. ¿Con quién nos veremos en CrossFit HomeTown en Podbaba?
También podría interesarte sobre este tema:
Zákaznický servis
Actualmente estás en www.premiumbarefoot.es
Introduce tu email, gira la ruleta y te enviaremos el premio también por email.
También hemos enviado el código a tu email. Válido hasta .
No pasa nada, tienes un intento más.
No pasa nada, inténtalo la próxima vez. Mientras tanto te enviaremos novedades y descuentos por email.
€ - ES
Čeština
Magyar
Slovenščina
Română
български
English (US)
English
Slovenčina
Polski
Dansk
Nederlands
Svenska
Suomi
Français
Português
Deutsch (DE)
Deutsch (AT)
Deutsch (CH)
