Duelo de running: barefoot vs. zapatillas deportivas clásicas

¿Queréis lograr el máximo movimiento natural al correr? Elegid unas zapatillas barefoot de running adecuadas con zero drop. Os explicamos las diferencias básicas.

Si alguna vez os habéis comprado zapatillas deportivas, seguramente habréis oído los términos «drop» y «zero drop». Pero ¿sabéis qué es el drop? Vamos a ver las diferencias entre el calzado deportivo y el barefoot, repasaremos pros y contras y veremos quién gana este duelo deportivo.

Qué es el drop y por qué conviene tener en cuenta su altura

El drop es la diferencia de altura de la suela entre el talón y la puntera, de modo que todo el pie queda en una cierta inclinación. Se entiende muy bien con unos zapatos de tacón clásicos, donde el talón está visiblemente mucho más alto que la parte delantera del pie. La mayoría del calzado convencional tiene algo de drop; antes era casi un estándar.

Con el tiempo, sin embargo, se vio que el drop puede provocar el acortamiento del tendón de Aquiles – y no solo un drop pronunciado, también uno más pequeño en zapatillas deportivas. Esto se debe a que amortigua los impactos, pero esa es una función para la que el cuerpo tiene precisamente el Aquiles. Y cuando algo le “ayuda” y absorbe los impactos por él, se vuelve perezoso y puede producirse ese acortamiento del que hablamos.

Pero no es el único problema que pueden causarnos las zapatillas convencionales con drop. A menudo aparecen dificultades con la propiocepción o sentido de la posición. Esta palabra tan técnica se refiere a la percepción del propio movimiento y de la postura del cuerpo. Es como nuestro sexto sentido. El cuerpo humano tiene de forma natural la necesidad de sentir la superficie por la que se mueve.

Por eso tenemos cientos de miles de terminaciones nerviosas en la planta del pie. Pero cuando una suela alta amortigua el impacto, el cuerpo no siente bien el terreno bajo él y envía una señal al cerebro. Esa señal hace que, en el intento de “sentir” el suelo, las piernas tiendan a golpear más fuerte, lo que puede provocar molestias en las rodillas, la cadera y, en general, en todo el aparato locomotor.

Zero drop vs. barefoot

Drop cero (zero drop) significa que la zapatilla no tiene ninguna diferencia de altura entre el talón y la puntera. Podría decirse que la suela es plana. Pero ojo: eso no significa que sea barefoot. Incluso con suela plana, las zapatillas deportivas suelen tener una suela relativamente alta y cierta amortiguación, lo que influye en el apoyo y en la forma de caminar. Así que siguen siendo el rival del calzado barefoot, que apuesta por el movimiento más natural posible del pie sin interferencias del calzado, es decir, con una suela lo más fina posible.

Por eso, el zero drop es solo una de las características del calzado y no resuelve otros parámetros como la forma, el espacio para los dedos, el ajuste del talón y similares. En cambio, el barefoot aborda el calzado y la marcha de forma integral.

Calzado minimalista vs. barefoot

En este duelo deportivo también entra en juego, y no poco, el llamado calzado minimalista, que a menudo se confunde con el barefoot. ¿Aún no habíais oído el término? Os contamos más. Mientras que en las barefoot la suela suele tener 3–6 mm, en el calzado minimalista es entre 4–7 mm más. Aunque tiene menos espuma que otras zapatillas deportivas, el movimiento natural y el impacto siguen estando amortiguados.

El calzado minimalista se parece más al calzado convencional y no presta atención a la forma de la puntera con espacio suficiente para el movimiento natural de los dedos. Suele tener un drop de 4–8 mm. Eso significa que el talón está más alto que la puntera, y el pie queda inclinado. Y ya sabemos que esa inclinación favorece una postura poco natural y que los impactos en el talón se amortiguan más, lo que puede llevar al acortamiento progresivo del tendón de Aquiles.

¿Correr con barefoot? Sin duda, sí

Elegir las zapatillas deportivas adecuadas es todo un mundo. La zapatilla tiene que ajustar como un guante, debe dar estabilidad en terreno irregular y, idealmente, no limitar el pie. Una zapatilla que os aprieta, ya sea en el dedo gordo, en el talón o incluso en el empeine, está claramente mal elegida.

También depende del terreno en el que practicáis deporte o pensáis correr. No es lo mismo correr por bosques y praderas blandas que por un carril bici asfaltado. Nosotros apostamos por el movimiento lo más natural posible en el entorno más natural posible, así que idealmente barefoot y bosque. Pero es verdad que en la naturaleza el pie también tiene que lidiar con un terreno bastante irregular, lo que a menudo es más exigente que el asfalto. Y seamos realistas: no todo el mundo tiene una zona natural protegida al lado de casa.

Las superficies duras no tienen por qué ser un problema; para quienes corren sobre asfalto, incluso pueden resultar más cómodas. Aquí recomendamos empezar con menos, incluso con la mitad de distancia de la que estabais acostumbrados a correr con zapatillas deportivas. Los gemelos y los otros 33 músculos del pie necesitan un tiempo para adaptarse y entrenarse para un tipo de movimiento distinto. Pero lo conseguiréis.

Al correr con barefoot, el cuerpo ajusta de forma natural la técnica y la postura (otra vez: la propiocepción, ese “sexto sentido”). De hecho, el cuerpo intuye qué le haría daño. Por eso abandona el error típico al correr —golpear fuerte— y se deja guiar instintivamente hacia apoyos más suaves y cuidadosos.

Así que, ¿correr con barefoot? ¡Sin duda, sí! Y si queréis saber más sobre running, echad un vistazo a nuestro artículo Cómo correr con zapatillas barefoot.

Selección de calzado de running probado de Naboso:

• XERO SHOES MESA TRAIL
• XERO SHOES HFS
• LEGUANO AKTIV
• LEGUANO SPINWYN

Encontraréis más modelos en el artículo ¿Cómo correr con zapatillas barefoot?

Hay que empezar por algún sitio 

El pie humano tiene 200 000 terminaciones nerviosas. Sí, de verdad hay tantos ceros. Démosle movimiento natural y el mayor contacto posible con el suelo por el que caminamos. Vuestros pies y vuestro cuerpo os lo agradecerán; pronto notaréis por vosotros mismos cómo caminar y correr se vuelve más ligero. Para una experiencia de movimiento aún más intensa y para mejorar la circulación y la función de los pies, utilizad las plantillas sensoriomotoras NABOSO para calzado. Después del entrenamiento, regalad a vuestros pies unos minutos de relajación con NABOSO Neuro Ball. También podéis mantener los pies en forma con ejercicios – lo explicamos con más detalle en el artículo Mantened vuestros pies en forma. 

¿Quién es el ganador del duelo deportivo de hoy? ¿Con qué saldréis a correr la próxima vez? Decididlo vosotros.

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