Duelo de running: barefoot vs. zapatillas deportivas clásicas

Si alguna vez te has comprado zapatillas deportivas, seguramente has oído los términos «drop» y «zero drop». Pero ¿sabes qué es exactamente el drop? Vamos a ver las diferencias entre el calzado deportivo y el barefoot, repasaremos pros y contras y veremos quién gana este duelo deportivo.

Qué es el drop y por qué conviene tener en cuenta su altura

El drop es la diferencia de altura de la suela entre el talón y la puntera, de modo que todo el pie queda en una cierta inclinación. Se entiende muy bien con unos zapatos de tacón clásicos, donde el talón está visiblemente mucho más alto que la parte delantera del pie. La mayoría del calzado convencional tiene algo de drop; durante mucho tiempo fue casi un estándar.

Con el tiempo, sin embargo, se vio que el drop puede contribuir al acortamiento del tendón de Aquiles – y no solo un drop pronunciado, también uno más pequeño en zapatillas deportivas. Esto se debe a que amortigua los impactos, pero esa es una función para la que el cuerpo utiliza precisamente el Aquiles. Y cuando algo le «ayuda» y absorbe los impactos por él, se vuelve perezoso y puede producirse ese acortamiento del que hablamos.

Pero no es el único problema que pueden provocarnos las zapatillas clásicas con drop. A menudo aparecen dificultades con la propiocepción o sentido de la posición. Esta palabra, que suena tan bien, describe la percepción del propio movimiento y de la postura corporal. Es como nuestro sexto sentido. El cuerpo humano tiene muy arraigada la necesidad natural de sentir la superficie por la que se mueve.

Por eso tenemos cientos de miles de terminaciones nerviosas en la planta del pie. Pero cuando una suela alta amortigua el impacto, el cuerpo no siente bien el terreno bajo él y envía una señal al cerebro. Esa señal hace que, en el intento de «sentir» el suelo, las piernas tiendan a golpear más fuerte, lo que puede provocar molestias en las rodillas, la cadera y, en general, en todo el aparato locomotor.

Zero drop vs. barefoot

Drop cero (zero drop) significa que la zapatilla no tiene ninguna diferencia de altura entre el talón y la puntera. Podría decirse que la suela es plana. Pero ojo: eso no significa que sea barefoot. Incluso una suela plana en zapatillas deportivas suele ser bastante alta y tiene cierta amortiguación, que influye en el apoyo y en la forma de caminar. Sigue siendo, por tanto, el rival del calzado barefoot, que busca el movimiento más natural posible del pie sin interferencias de la zapatilla, es decir, con una suela lo más fina posible.

Por eso, el zero drop es solo una de las características del calzado y no aborda otros parámetros como la forma, el espacio para los dedos, el ajuste del talón y similares. En cambio, el barefoot entiende la zapatilla y la marcha de forma global.

Calzado minimalista vs. barefoot

En nuestro duelo deportivo también entra en juego, y no poco, el llamado calzado minimalista, que a menudo se confunde con el barefoot. ¿Aún no habías oído el término? Te contamos más. Mientras que en las barefoot la suela suele tener 3–6 mm, en el calzado minimalista es entre 4–7 mm más. Aunque tiene menos cantidad de espuma que otras zapatillas deportivas, el movimiento natural y el impacto siguen estando amortiguados.

El calzado minimalista se parece más al calzado convencional y no presta atención a la forma de la puntera con espacio suficiente para el movimiento natural de los dedos. Normalmente tiene un drop de 4–8 mm. Eso significa que el talón está elevado respecto a la puntera, y el pie queda inclinado. Y ya sabemos que esa inclinación favorece una postura poco natural y que los impactos en el talón se amortiguan más, lo que puede contribuir al acortamiento progresivo del Aquiles.

¿Correr con barefoot? Sin duda, sí

Elegir las zapatillas deportivas adecuadas es todo un mundo. La zapatilla tiene que ajustar como un guante, debe dar estabilidad en terreno irregular y, idealmente, no limitar el pie. Una zapatilla que te aprieta, ya sea en el dedo gordo, el talón o incluso en el empeine, está claramente mal elegida.

También depende de la superficie sobre la que haces deporte o piensas correr. No tiene nada que ver correr por bosques y praderas blandas que por un carril bici asfaltado. Nosotros apostamos por el movimiento lo más natural posible en el entorno más natural posible, así que lo ideal sería barefoot y bosque. Pero es verdad que en la naturaleza el pie también tiene que lidiar con un terreno bastante irregular, lo que muchas veces es más exigente que el asfalto. Y seamos realistas: no todo el mundo tiene una zona natural protegida al lado de casa.

Las superficies duras no tienen por qué ser un problema; para quienes corren sobre asfalto, incluso pueden resultar más agradables. Aquí recomendamos empezar con menos, incluso con la mitad de distancia de la que estabas acostumbrado/a a correr con zapatillas deportivas. Los gemelos y los otros 33 músculos del pie necesitan un tiempo para adaptarse y entrenarse para un tipo de movimiento distinto. Pero se consigue.

Al correr con barefoot, el cuerpo ajusta de forma natural la técnica y la postura (otra vez: propiocepción, el sexto sentido). De hecho, el cuerpo intuye qué le podría doler. Por eso abandona el error típico al correr —golpear fuerte— y se deja guiar instintivamente hacia apoyos más suaves y cuidadosos.

Entonces, ¿qué pasa con correr en barefoot? ¡Sin duda, sí! Y si quieres saber más sobre running, echa un vistazo a nuestro artículo Cómo correr con zapatillas barefoot.

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Encontrarás más modelos en el artículo ¿Cómo correr con zapatillas barefoot?

Hay que empezar por algún sitio

El pie humano tiene 200 000 terminaciones nerviosas. Sí, de verdad: hay tantos ceros. Démosle movimiento natural y el mayor contacto posible con el suelo por el que caminamos. Tus pies y tu cuerpo te lo agradecerán; pronto notarás por ti mismo/a cómo tu forma de caminar y correr se vuelve más ligera. Para una experiencia de movimiento aún más intensa y para favorecer la circulación y la función de los pies, utiliza NABOSO plantillas sensoriomotoras para calzado. Después del entrenamiento, regálales a tus pies unos minutos de relax con NABOSO Neuro Ball. También puedes mantener tus pies en forma con ejercicios – lo explicamos con más detalle en el artículo Mantén tus pies en forma. 

¿Quién es el ganador del duelo deportivo de hoy? ¿Con qué saldrás a correr la próxima vez? Decide tú.

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