Cómo elegir zapatillas para hacer deporte: de yoga a gimnasio y trail

Selección y mantenimiento de botas Caminar, movimiento y salud

Dales libertad a vuestros pies en cualquier actividad deportiva. Os aconsejamos cómo elegir calzado barefoot deportivo adecuado para deportes de interior y de exterior.

Tanto si estáis trabajando a conciencia vuestros objetivos de Año Nuevo en el gimnasio como si, como corredores de pura cepa, no os frenáis ni con el frío, la base del éxito sigue siendo la misma. Antes de lanzaros a batir nuevos récords personales, prestad atención a vuestro equipamiento. Un calzado bien elegido es lo que decide si disfrutaréis del movimiento con ligereza o si os estaréis complicando la vida sin necesidad.

La alegría del movimiento natural

En cuanto probéis unas zapatillas barefoot —ya sea en una clase de yoga, corriendo por el parque o en una ruta de montaña—, seguro que no os apetecerá volver al calzado convencional. Sin soporte del arco, sin talón elevado y sin todo tipo de refuerzos de espuma, descubriréis la magia del movimiento natural. Ganaréis más estabilidad, los dedos apretados y las ampollas dejarán de tenerlo tan fácil y esa sensación de percibir el terreno a la perfección querréis repetirla una y otra vez.

Por qué no conviene tomarse a la ligera la elección de zapatillas deportivas

Practicar deporte con regularidad aporta a nuestro cuerpo y a nuestra mente toda una serie de beneficios. Pero además de la técnica correcta de los ejercicios y de la respiración, en cada entrenamiento hay que pensar también en un buen calentamiento, en los estiramientos finales y, por supuesto, en el equipamiento adecuado. No escatiméis con vosotros mismos: además de ropa funcional, haceos con unas zapatillas de calidad, uno de los requisitos clave para que el deporte sea realmente beneficioso.

El calzado siempre debe adaptarse al pie. Nunca al revés. Unas zapatillas mal elegidas —demasiado pequeñas, que no respetan la forma del pie, etc.— no solo son dinero tirado, sino que también pueden provocar rozaduras, dolor o incluso lesiones. Al elegir calzado barefoot, pensad qué deporte vais a practicar y en qué tipo de terreno os vais a mover : no es lo mismo correr sobre asfalto duro en la ciudad que en un terreno natural irregular.

Primero, toca conocer bien vuestros pies

Cada persona es única. Por eso, antes de ir a la tienda, dedicad un poco de tiempo a vuestros pies. Medidlos con cuidado siguiendo la guía detallada y valorad también su anchura. El calzado no debería quedaros ajustado; al contrario, debería dejar un margen extra para que el pie pueda expandirse de forma natural al caminar. Al elegir la talla concreta, no os guiéis solo por el número que aparece en la zapatilla: fijaos más bien en la longitud interior del calzado. Encontraréis este dato en la tabla de cada modelo en el e-shop.

Para amantes del yoga o el pilates

El yoga se practica tradicionalmente descalzo, pero si aun así os apetece poneros algo —por ejemplo, porque soléis tener los pies fríos o, al contrario, sudáis mucho y luego se os resbalan—, apostad por las zapatillas tipo calcetín LEGUANO. Para deportes como yoga, pilates o tai chi son una opción excelente, porque son increíblemente ligeras y flexibles, y además podéis usarlas también para entrenar al aire libre.

También notaréis muy bien el suelo bajo vuestros pies con las zapatillas unisex LEGUANO AKTIV. Gracias a los materiales utilizados, no solo son muy transpirables, sino sobre todo perfectamente flexibles, así que no os limitarán al realizar las distintas asanas.

Modelos para gimnasio y crossfit

Si vais a un gimnasio con suelos claros, lo ideal es elegir calzado con suela blanca o muy clara para que no deje marcas oscuras. En los gimnasios con suelos oscuros, ya no hace falta limitarse tanto al elegir.

En cualquier caso, las zapatillas para gimnasio o crossfit deberían ser lo bastante transpirables por el sudor y resistentes en las zonas críticas para que no se agrieten con ejercicios exigentes. Deberían tener una suela plana, fina para una buena sensibilidad en los pies y libertad articular al moverse, y ofreceros buena estabilidad para trabajar con pesos más altos (por ejemplo, al levantar mancuernas).

Tanto para crossfit o gimnasio como para deportes como floorball o tenis, son muy populares las zapatillas de la marca GROUNDIES, disponibles tanto en versión de mujer como de hombre . En estas zapatillas apreciaréis su ligereza y elasticidad y podéis confiar en que rendirán perfectamente incluso en los entrenamientos más duros. No os limitarán al correr, saltar o hacer sentadillas.

Una opción igual de acertada es la marca JOMA, que incorporamos por primera vez este año y que ha llegado con toda una gama de zapatillas barefoot universales que podéis llevar tanto por la ciudad como al entrenamiento. Solo tenéis que elegir las adecuadas: tanto si planeáis un entrenamiento dinámico como una salida a correr al parque, conseguiréis máxima libertad de movimiento y comodidad gracias a la puntera ancha y a la plantilla extraíble acolchada.

Por su flexibilidad, también son un gran compañero de gimnasio las ya mencionadas LEGUANO AKTIV, con la ventaja añadida de que, si sudáis mucho, podéis meterlas fácilmente en la lavadora.

La marca alemana LEGUANO tiene además otro modelo que se ha ganado mucha popularidad entre deportistas: SPINWYN. Estas zapatillas están diseñadas para el máximo rendimiento : ofrecen un agarre estable tanto en el gimnasio como sobre asfalto o en terreno natural, y al moverte te garantizan máxima comodidad, ligereza y libertad. Ya sea que vayáis a una sesión de crossfit, a una hora de tenis o a un taller de baile.

Elegimos zapatillas para correr

Si todavía no tenéis mucha experiencia con el calzado barefoot, os recomendamos empezar con distancias más cortas, aproximadamente la mitad de vuestro recorrido habitual, y en superficie natural, para que las pantorrillas y el resto de músculos del pie no se sobrecarguen desde el principio. Necesita algo de tiempo para que el cuerpo se acostumbre a una suela fina con zero drop y sin relleno de espuma. Pero si ya habéis interiorizado una buena técnica postural, tenéis la musculatura fortalecida y al correr no aterrizáis con fuerza sobre los talones, nada os impide cambiar los caminos de tierra por las aceras de asfalto.

Empecemos por las zapatillas unisex GROUNDIES : son bastante versátiles, así que podéis usarlas tanto en asfalto como en terreno ligero. Si, en cambio, os vais a meter en un terreno más exigente, es mejor optar por el modelo SCRAMBLER LOW : gracias a la suela con capa protectora TrailFoam™ os aportará no solo seguridad, sino también una sensación muy natural al correr. Y quienes se hayan enamorado de la marca leguano, también pueden volver a calzarse las AKTIV para el campo.

«Estas zapatillas son absolutamente geniales para hacer deporte. Son cómodas, ligeras, transpirables y con espacio suficiente. Para mí, van genial no solo en terreno natural, sino también para entrenar en el gimnasio o en la sala de pesas.» escribe Lenka Dolenská (@monte_sorry_aktivity) en su reseña de las XERO SHOES HFS II.

Si buscáis un especialista para el terreno, apostad por el modelo FREET FELDOM 2. Esta zapatilla de running minimalista, con un upper más transpirable y suela HillGrip con dibujo de 4 mm, garantiza un agarre perfecto incluso en superficies blandas.

La marca Groundies tampoco se queda atrás con sus modelos de trail. El modelo CHAMONIX TR LOW es sinónimo de rendimiento en el terreno: gracias al sistema de cordones rápidos y a la suela TrueSense® con gran agarre, no os frenarán ni el barro ni las piedras mojadas. Para quienes buscan la máxima libertad, está ALL TERRAIN LOW 2.0. Ofrece una suela aún más blanda, un ajuste más ancho para los dedos y un upper transpirable, lo que las convierte en el compañero ideal para correr, hacer senderismo o pasear por el bosque.

«Soy la típica consumidora de zapatillas de running. Necesito una zapatilla rápida y bonita, una de trail, alguna para acumular kilómetros… pero, como he descubierto, también necesito una zapatilla con la que descansar después de entrenamientos duros o carreras. Es bastante difícil describirle a alguien como era yo, sin experiencia con calzado barefoot para correr, esa sensación de liberación cuando te pones unas zapatillas barefoot y sales a trotar. Es increíble lo rápido que te acostumbras a esa sensación y cómo cada semana buscas en el plan de entrenamiento el rodaje suave, porque con otras zapatillas simplemente no es lo mismo.» Veronika Preti – Running Blogger & Coffee Lover, coach de Mattoni FreeRun (IG @veronika_preti)

Calzado de trekking para senderistas entusiastas

Tanto si camináis por senderos sin asfaltar como si vais pisando piedras en alta montaña, os compensará invertir en unas buenas botas con dibujo. Podéis elegir tanto piel como materiales sintéticos, pero recordad que no está nada mal que el calzado incluya también una membrana impermeable especial: mantendrá vuestros pies secos con cualquier tiempo y, al mismo tiempo, les permitirá «respirar». Antes de lanzaros a una ruta de todo el día, no olvidéis domar un poco vuestras botas de senderismo para aseguraros de que os sentís bien con ellas.

Para las condiciones más extremas, van de maravilla las botas de caña alta de FREET. A pesar de su minimalismo y comodidad, son lo bastante robustas como para afrontar cualquier terreno.

Si preferís calzado más bajo para el terreno, tenemos varios favoritos. Las zapatillas outdoor unisex GROUNDIES ALL TERRAIN LOW 2.0 apuestan por la máxima libertad de movimiento y por un material sintético complementado con membrana impermeable.

Para retos exigentes están las XERO SHOES SCRAMBLER LOW– con un peso de solo 260 gramos y suela Michelin, os sostendrán en cualquier terreno. Y si buscáis una zapatilla outdoor que ventile de maravilla gracias a su malla transpirable y que además quede estilosa en la ciudad, elegid la RIDGEWAY LOW MESH de la misma marca.

Para los días calurosos de verano, son perfectas las sandalias XERO SHOES Z-TRAIL o Z-TREK, con las que podéis salir con total tranquilidad no solo al bosque, sino también a terreno exigente. A pesar de su bajo peso y su flexibilidad natural, destacan por su gran resistencia, protegen el pie de lesiones y, además, son increíblemente cómodas.

Para que vuestras zapatillas os duren mucho tiempo

¿Tenéis la costumbre de llegar a casa, descalzaros, dejar las zapatillas en el zapatero y olvidaros de ellas? Entonces estáis cometiendo un gran error. Incluso las mejores zapatillas, bien confeccionadas, requieren un mantenimiento regular para que os acompañen durante mucho tiempo. Lo básico es coger un limpiador junto con un cepillo o un paño y limpiar bien el calzado.

En cuanto lo sequéis bien (nunca sobre el radiador), puede tocar la impermeabilización, que aumenta su resistencia al agua y, a menudo, además funciona como bálsamo de cuidado para la piel. Eso sí, en calzado con membrana sed prudentes: no uséis productos con grasa para evitar que la membrana se obstruya.

Cómo mantener los pies frescos durante todo el día

En un entrenamiento exigente de crossfit o en una ruta de todo el día, lo más probable es que sudéis, así que seguro que agradeceréis los desodorantes especiales para calzado, que ayudan a prevenir los malos olores. Si aun así se os olvida esta prevención, no pasa nada: basta con recurrir a las bolsitas de tela SMELLWELL ORIGINAL. Funcionan como absorbentes de olor: al llegar a casa, solo tenéis que meterlas en las zapatillas y, gracias a su mezcla de minerales y absorbentes, se encargarán de eliminar el mal olor y la humedad.

Vuestros pies os lo agradecerán

Si le dais una oportunidad al calzado barefoot, en muy poco tiempo notaréis que vuestro movimiento se vuelve más ligero. Percibiréis de maravilla el terreno bajo vuestros pies, ganaréis estabilidad y no solo mejoraréis la circulación en los pies, sino que también los fortaleceréis en general.