¿De verdad es perjudicial caminar con calzado barefoot sobre el hormigón? Desmontamos los mitos más comunes, explicamos sus ventajas y os contamos cómo pasar al barefoot urbano de forma segura y sin dolor.
El calzado barefoot gana cada vez más adeptos incluso en la jungla de hormigón de nuestras ciudades, pero ponérselo no basta. La clave del éxito es, sobre todo, una técnica de marcha correcta; sin ella, las ventajas del movimiento “descalzo” nunca se manifestarán del todo.
Vamos a descubrir juntos verdades y mitos sobre llevar calzado barefoot en la ciudad y a ver cómo sacarle el máximo partido para la salud y la libertad de vuestros pies.
Para algunas personas, juntar “barefoot” y “superficie urbana” en una misma frase es impensable. Muchos, incluido el fisioterapeuta Michael Tichov de Fyzio GO, opinan que no hay nada que temer, si caminamos con sentido común.
Sí, con calzado barefoot es algo más exigente caminar sobre superficies duras. Asfalto, hormigón, adoquines. ¿Por qué? Porque el suelo es simplemente más duro y actúan fuerzas mayores sobre el pie que cuando camináis por la naturaleza sobre musgo fresco empapado de rocío matinal.
Michael Tichov explica, sin embargo, que no son mayores de forma dramática.
«Si seguimos los principios de la marcha barefoot, a la que el propio barefoot nos conduce, muchas veces de manera totalmente espontánea —como dar pasos más cortos, una ligera inclinación hacia delante y caminar más despacio—, entonces la verdad es que sobre nuestros pies actúa una fuerza mucho menor que cuando caminamos rápido y aterrizamos con el talón, incluso con un calzado de suela más blanda».
Y añade: «En barefoot percibimos esa fuerza de impacto en el talón cuando caminamos de una forma que no es del todo óptima. En el calzado convencional, esa fuerza se transmite a la zona de la rodilla, la cadera y la zona lumbar, donde ya no la notamos con tanta intensidad».
Aunque mucha gente cree que el entorno urbano es demasiado duro y monótono para el calzado barefoot —todo hormigón, asfalto y adoquines—, la realidad es mucho más variada. La ciudad ofrece un terreno sorprendentemente diverso: desde aceras lisas, pasando por pavimentos con textura, hasta parques con césped y caminos de gravilla.
La clave para caminar de forma saludable y cómoda con calzado barefoot no es tanto la superficie por la que camináis, sino sobre todo vuestra técnica de movimiento, complementada con una elección adecuada de calzado barefoot.
«A menudo nos encontramos con el argumento de que en la ciudad no tiene sentido llevar barefoot, porque en una superficie dura, plana y monótona el pie no recibe suficiente estimulación. Por un lado, en barefoot no se trata principalmente de caminar sobre piedrecitas y “estimular el pie”, sino de muchas otras cosas.
Además, incluso en una superficie aparentemente plana y monótona (que ni de lejos es uniforme), el pie recibe una cantidad sorprendentemente variada de estímulos propioceptivos a los que tiene que responder», explica Michael Tichov.
Para que caminar con calzado barefoot por la ciudad os resulte cómodo y beneficioso, es importante —como ya hemos mencionado— respetar una técnica de marcha correcta. ¿Cuáles son sus principios básicos?
🔎 Encontraréis más consejos sobre la técnica correcta de marcha con calzado barefoot en nuestro artículo detallado: Cómo caminar correctamente con calzado barefoot.
Aunque el calzado barefoot aporta muchos beneficios, no es una solución universal para todo el mundo. Sobre todo para personas con contraindicaciones de salud o para quienes trabajan en condiciones donde conviene un calzado de seguridad, el calzado minimalista no es la opción ideal.
Muchas personas también son más sensibles a la percepción del terreno: a las irregularidades y texturas de las superficies urbanas. Para estos casos, existe una solución sencilla:
Si estáis empezando a llevar calzado barefoot, conviene —especialmente en el entorno urbano— respetar las condiciones para una transición sin dolor.
Lo esencial es ir adaptándoos a las superficies duras controlando los patrones de movimiento correctos y la fuerza del apoyo. Además, elegir el calzado adecuado.
Consejo de NaBOSo: Para personas más sensibles o en casos de salud específicos, existen soluciones de compromiso en forma de calzado barefoot con suelas más gruesas o accesorios como plantillas especiales, que mantienen los beneficios del barefoot con mayor comodidad.
Derribamos otro mito: que el barefoot no encaja en la ciudad por su aspecto. Eso ya no es así. En la oferta de calzado minimalista del siglo XXI encontraréis un catálogo completo de calzado de diseño, desde zapatillas deportivas hasta zapatos elegantes y bailarinas, pasando por botas y sandalias. Para niños, adolescentes, adultos y mayores.
Angles es una marca que combina la elegancia de los cortes clásicos con la comodidad y los beneficios del calzado natural. A simple vista parecen zapatos urbanos normales, pero en cuanto os los ponéis notáis la diferencia: ligereza, flexibilidad y espacio suficiente para los dedos. Gracias a su elaboración precisa y al uso de piel lisa de calidad, son una opción ideal para el día a día, reuniones de trabajo y ocasiones más formales. Podéis elegir entre una amplia gama de modelos: desde sandalias de mujer, bailarinas y zapatos elegantes, hasta versiones de caña media con forro y botas para el invierno.
RAYVE es una marca checa de calzado barefoot diseñada para la vida urbana, que hoy ya ofrece también una colección infantil. Nació de la combinación de años de experiencia con calzado barefoot, la precisión de la artesanía portuguesa y el gusto por el diseño moderno. El resultado son zapatillas y zapatos urbanos con estilo que parecen calzado convencional, pero dan a los pies la máxima libertad. Cada modelo tiene una puntera amplia, zero drop, poco peso y una suela muy flexible de goma de calidad, con la que podréis pasar todo el día de pie con ligereza.
Groundies es una marca alemana que combina un diseño con estilo con la máxima comodidad del calzado barefoot. A simple vista no notaréis que es algo distinto a unos zapatos normales: quedan genial y son comodísimos. Sus zapatillas, bailarinas o botas chelsea están entre lo mejor del mercado, no solo por su calidad de fabricación, sino también por su amplia variedad y un precio atractivo. Groundies ofrece modelos para la ciudad, la oficina y los meses de invierno, tanto en versiones de piel como veganas, y en tres anchos. Además, los distintos grosores de suela permiten adaptar la sensación barefoot a vuestras necesidades.
Shapen es una marca eslovaca de calzado barefoot que aporta elegancia y comodidad en uno. Se centra principalmente en calzado barefoot de vestir y urbano que cumple todos los principios de un calzado saludable. En su catálogo encontraréis una amplia selección de bailarinas, mocasines, zapatos, botas y sandalias en distintos colores y materiales, desde piel suave hasta alternativas veganas. Gracias a sus dos anchos, se adaptan tanto a pies estrechos como a pies de anchura media.
Leguano es una marca que combina funcionalidad pura, diseño minimalista y una excelente calidad alemana. Para nosotros, estos zapatos barefoot están entre los más cómodos del mercado. Destacan por su suela flexible especial, su gran confort y su elaboración precisa. Los modelos más populares incluyen zapatillas minimalistas, bailarinas y una versión de invierno con borreguito, por ejemplo el popular modelo Husky. Seguro que también apreciaréis que la mayoría de los modelos son veganos y se pueden lavar en la lavadora. Al invertir en Leguano, ganáis no solo comodidad, sino también satisfacción durante muchos años.
La transición al calzado barefoot en un terreno urbano exigente puede ser dura para vuestros pies, por eso es importante darles el cuidado, apoyo y descanso adecuados.
Las ayudas sensoriomotoras son grandes aliadas:
Libertad de movimiento y de funcionamiento natural. La clave del éxito es una transición gradual, una técnica de marcha correcta, elegir el calzado barefoot adecuado y aprovechar las ayudas disponibles que os facilitarán el camino hacia caminar “descalzos”.
Escuchad a vuestro cuerpo y dadle tiempo para adaptarse. Tanto si decidís llevar calzado barefoot en la ciudad como si no, lo importante es que os preocupáis por la salud de vuestros pies. Al fin y al cabo, son ellos quienes os llevan por la vida y se merecen el mejor cuidado.
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