PROGRAMAS DE EJERCICIO EN EL EMBARAZO - PRINCIPIANTES

El programa de ejercicio está dirigido a todas las mujeres con un embarazo de evolución fisiológica. La dificultad de las rutinas del programa está adaptada a mujeres que antes del embarazo no practicaban ejercicio regularmente, pero desean comenzar con movimiento saludable y ejercicio durante el embarazo.

La singularidad de este programa reside en el trabajo completo y funcional de todo el cuerpo, que ayuda a percibirlo y controlarlo mejor, además de establecer la tensión muscular correcta, la respiración fisiológica como prevención de molestias y dolores del aparato locomotor de la mujer embarazada (dolores de espalda, articulaciones sacroilíacas, articulaciones de cadera, pubis, coxis, cabeza o pies).

En las diferentes rutinas aplicamos conocimientos de nuestra práctica fisioterapéutica de varios años, el método de estabilización neuromuscular dinámica del prof. Kolář, el concepto de Ludmila Mojžíšová, elementos de yoga, Cantienou y Hermachová.

Con la aplicación móvil de CENTRUM FYZIOTERAPIE KINISI entrenas cuando tienes tiempo y energía. Puedes volver a los ejercicios cuando quieras. Elige uno de los 3 programas y comienza a cuidar tu cuerpo.

Información básica sobre el programa

El programa está dividido en trimestres, y al inicio de cada trimestre encontrarás información completa sobre la influencia del embarazo en el aparato locomotor de la mujer y los objetivos del ejercicio en ese período. El programa también contiene información sobre las contraindicaciones del ejercicio en cada trimestre.

Cada semana encontrarás dos rutinas completas nuevas (con 10-15 ejercicios) de aproximadamente 20-30 minutos de entrenamiento. Cada rutina está diseñada para cumplir con las necesidades del cuerpo en ese trimestre. Puedes leer información muy detallada sobre cada ejercicio (posición inicial, ejecución y enfoque del ejercicio, así como los errores más frecuentes que se cometen al realizarlo). Todos los vídeos de las rutinas están acompañados de descripción de voz detallada. En cada ejercicio encontrarás también el número recomendado de repeticiones.

Puedes volver a las rutinas individuales en la aplicación en cualquier momento. Si tienes alguna duda sobre algún ejercicio o necesitas una consulta, puedes escribirnos directamente en la aplicación.

La aplicación está diseñada principalmente para dispositivos móviles con sistemas operativos Android e iOS (teléfono, tablet). Por eso no recomendamos descargarla en el ordenador.

¿Qué incluye el programa de ejercicio para embarazadas?

• 72 rutinas de ejercicio únicas (cada rutina contiene 10-15 ejercicios) - programa 1º-3º trimestre
• 48 rutinas de ejercicio únicas (cada rutina contiene 10-15 ejercicios) - programa 2º-3º trimestre
• 24 rutinas de ejercicio únicas (cada rutina contiene 10-15 ejercicios) - programa 3º trimestre
• Resumen completo de información sobre el ejercicio en cada trimestre
• Ejercicio del suelo pélvico (activación y relajación)
• Práctica de respiración hacia todo el tronco
• Ejercicios enfocados en el enderezamiento de la columna y mantenimiento de la dinámica de la caja torácica en el embarazo
• Ejercicios centrados en la activación correcta de la estabilización del tronco en el embarazo
• Ejercicios para liberar la tensión de la columna cervical, torácica y lumbar
• Ejercicios enfocados en la estabilización de las cinturas escapulares y la pelvis
• Fortalecimiento de los músculos glúteos y extremidades superiores
• Ejercicios de estiramiento y relajación
• Ejercicios que activan los músculos pequeños del pie para mantener el arco fisiológico del pie
• Instrucciones para el automasaje de pies
• Ejercicios centrados en la postura correcta y el porte activo de la barriga de pie y al caminar
• Demostración del vendaje de la pared abdominal
• Práctica de la posición sentada corregida en silla
• Gimnasia vascular como prevención de varices en el embarazo

¿Qué accesorios utilizamos en el programa?

• Pelota grande
• Overball (puede sustituirse por un cojín)
• Banda elástica o theraband
• Rodillo pequeño (puede sustituirse por un cojín)
• Sábana (toalla)
• 2 bloques de yoga (podemos usar libros, escalón o step)
• Stepper (podemos usar escaleras o taburete)
  
  

Programa de embarazo: 1º-3º trimestre / principiantes

Programa de ejercicio único de 9 meses dirigido a todas las mujeres con embarazo de evolución fisiológica. La dificultad de las rutinas del programa está adaptada a mujeres que antes del embarazo no practicaban ejercicio regularmente, pero desean comenzar con movimiento saludable y ejercicio durante el embarazo.

Programa de embarazo: 2º - 3º trimestre / principiantes

Programa de ejercicio único para el 2º y 3º trimestre dirigido a todas las mujeres con embarazo de evolución fisiológica. La dificultad de las rutinas del programa está adaptada a mujeres que antes del embarazo no practicaban ejercicio regularmente, pero desean comenzar con movimiento saludable y ejercicio durante el embarazo.

Programa de embarazo: 3º trimestre / principiantes

Programa de ejercicio único para el 3º trimestre dirigido a todas las mujeres con embarazo de evolución fisiológica. La dificultad de las rutinas del programa está adaptada a mujeres que antes del embarazo no practicaban ejercicio regularmente, pero desean comenzar con movimiento saludable y ejercicio durante el embarazo.

*El acceso se activará en un plazo de 1 día laborable desde la confirmación del pedido.

¿Cuándo no recomendamos este programa?

• En caso de embarazo de riesgo con prohibición de actividad física y ejercicio
• El programa no está enfocado en el tratamiento de molestias o dolores ya existentes del sistema locomotor

Ante cualquier aparición de dolores u otras molestias del sistema locomotor durante el embarazo, es necesaria la consulta con tu fisioterapeuta o, en su caso, con el médico que te atiende.

Advertencia: todos los ejercicios contenidos en este programa de entrenamiento/en el programa EJERCICIO PARA EMBARAZADAS recomendamos practicarlos solo a mujeres cuyo embarazo no sea de riesgo y/o en las que no se haya diagnosticado ningún otro riesgo para la salud. En caso de duda, no recomendamos realizar los ejercicios contenidos en este programa sin consulta personal previa con un fisioterapeuta o médico que te atiende. La realización de los ejercicios contenidos en este programa la haces bajo tu propia responsabilidad.