APLICACIÓN MÓVIL: PROGRAMAS DE EJERCICIO EN EL EMBARAZO – AVANZADO

El programa de ejercicio está dirigido a todas las mujeres con un embarazo de evolución fisiológica normal. La dificultad de las rutinas del programa está adaptada a mujeres que antes del embarazo estaban acostumbradas al movimiento y durante el embarazo desean continuar con ejercicio saludable.

La singularidad de este programa reside en el entrenamiento completo y funcional de todo el cuerpo, que ayuda a una mejor percepción y control corporal, además de establecer la tensión muscular correcta, la respiración fisiológica como prevención de molestias y dolores del aparato locomotor de la mujer embarazada (dolores de espalda, articulaciones sacroilíacas, articulaciones de cadera, sínfisis púbica, coxis, cabeza o pies).

En las diferentes rutinas utilizamos conocimientos de nuestra práctica fisioterapéutica de varios años, el método de estabilización neuromuscular dinámica del prof. Kolář, el concepto de Ludmila Mojžíšová, elementos de yoga, Cantienice y Hermachová.

Con la aplicación móvil de CENTRUM FYZIOTERAPIE KINISI entrenas cuando tienes tiempo y energía. Puedes volver a los ejercicios cuando quieras. Elige uno de los 3 programas y comienza a cuidar tu cuerpo.

Información básica sobre el programa

El programa está dividido en trimestres, y al inicio de cada trimestre encontrarás información completa sobre la influencia del embarazo en el aparato locomotor de la mujer y los objetivos del ejercicio en ese período. El programa también contiene información sobre las contraindicaciones del ejercicio en cada trimestre.

Cada semana encontrarás dos rutinas completas nuevas (con 10-15 ejercicios) de aproximadamente 20-30 minutos de entrenamiento. Cada rutina está diseñada para cumplir con las necesidades del cuerpo en ese trimestre. Sobre cada ejercicio puedes leer información muy detallada (posición inicial, ejecución y enfoque del ejercicio, así como los errores más frecuentes que ocurren en la realización de dicho ejercicio). Todos los vídeos de las rutinas están acompañados de descripción de voz detallada. En cada ejercicio encontrarás también el número recomendado de repeticiones.

Puedes volver a las rutinas individuales en la aplicación en cualquier momento. Si tienes cualquier duda sobre algún ejercicio o necesitas una consulta, puedes escribirnos directamente en la aplicación.

La aplicación está diseñada principalmente para dispositivos móviles con sistemas operativos Android e iOS (teléfono, tablet). Por eso no recomendamos descargarla en el ordenador.

¿Qué contiene el programa de ejercicio para embarazadas?

• 72 rutinas de ejercicio únicas (cada rutina contiene 10-15 ejercicios) - programa 1.º-3.º trimestre
• 48 rutinas de ejercicio únicas (cada rutina contiene 10-15 ejercicios) - programa 2.º-3.º trimestre
• 24 rutinas de ejercicio únicas (cada rutina contiene 10-15 ejercicios) - programa 3.º trimestre
• Resumen completo de información sobre el ejercicio en cada trimestre
• Ejercicios de suelo pélvico (activación y relajación)
• Práctica de respiración en todo el tronco
• Ejercicios enfocados en el enderezamiento de la columna y mantenimiento de la dinámica de la caja torácica durante el embarazo
• Ejercicios enfocados en la activación correcta de la estabilización del tronco durante el embarazo
• Ejercicios para liberar la tensión de la columna cervical, torácica y lumbar
• Ejercicios enfocados en la estabilización de las cinturas escapulares y la pelvis
• Fortalecimiento de los músculos glúteos y extremidades superiores
• Ejercicios de estiramiento y relajación
• Ejercicios que activan los músculos pequeños del pie para mantener el arco fisiológico del pie
• Instrucciones para el automasaje de pies
• Ejercicios enfocados en la postura correcta y el porte activo de la barriga al estar de pie y al caminar
• Demostración de vendaje de la pared abdominal
• Práctica de sedestación corregida en silla
• Gimnasia vascular como prevención de varices durante el embarazo

¿Qué accesorios utilizamos en el programa?

• Pelota grande
• Overball (puede sustituirse por un cojín)
• Banda elástica o theraband
• Rodillo pequeño (puede sustituirse por un cojín)
• Sábana (toalla)
• 2 bloques de yoga (podemos usar libros, escalón o step)
• Stepper (podemos usar escaleras o taburete)
  
  
  

Programa de embarazo: 1.º-3.º trimestre / avanzado

Programa de ejercicio único de 9 meses dirigido a todas las mujeres con un embarazo de evolución fisiológica normal. La dificultad de las rutinas del programa está adaptada a mujeres que antes del embarazo estaban acostumbradas al movimiento y durante el embarazo desean continuar con ejercicio saludable.

Programa de embarazo: 2.º-3.º trimestre / avanzado

Programa de ejercicio único para el 2.º y 3.º trimestre dirigido a todas las mujeres con un embarazo de evolución fisiológica normal. La dificultad de las rutinas del programa está adaptada a mujeres que antes del embarazo estaban acostumbradas al movimiento y durante el embarazo desean continuar con ejercicio saludable.

Programa de embarazo: 3.º trimestre / avanzado

Programa de ejercicio único para el 3.º trimestre dirigido a todas las mujeres con un embarazo de evolución fisiológica normal. La dificultad de las rutinas del programa está adaptada a mujeres que antes del embarazo estaban acostumbradas al movimiento y durante el embarazo desean continuar con ejercicio saludable.

¿Cuándo no recomendamos este programa?

• En caso de embarazo de riesgo con prohibición de actividad física y ejercicio
• El programa no está enfocado en el tratamiento de molestias o dolores ya existentes del sistema locomotor

Ante cualquier aparición de dolores u otras molestias del sistema locomotor durante el embarazo, es necesaria la consulta con tu fisioterapeuta o médico tratante.

Advertencia: todos los ejercicios contenidos en este programa de entrenamiento/en el programa EJERCICIO PARA EMBARAZADAS recomendamos realizarlos solo a mujeres cuyo embarazo no sea de riesgo y/o en las que no se haya diagnosticado ningún otro riesgo para la salud. En caso de duda, no recomendamos realizar los ejercicios contenidos en este programa sin consulta personal previa con un fisioterapeuta o médico tratante. La realización de los ejercicios contenidos en este programa la haces bajo tu propia responsabilidad.