3/4 Hallux valgus bajo la lupa: qué lo causa y cómo mantener los pies sanos

Descubrid las principales causas del hallux valgus y formas eficaces de prevenirlo. El calzado adecuado, los ejercicios y el cuidado ayudan a mantener vuestros pies sanos y sin dolor.

El hallux valgus, conocido popularmente como juanete, no es solo un problema estético, sino sobre todo de salud, y puede afectar seriamente a la calidad de vida. El dolor, la movilidad limitada y la dificultad al caminar son solo algunas de las complicaciones que puede provocar el hallux valgus.

¿Cómo aparece esta deformidad, qué la influye y, sobre todo, cómo prevenirla?

La importancia de la prevención y del cuidado temprano en los juanetes

El hallux valgus se manifiesta con la desviación del dedo gordo hacia los demás dedos, mientras que la articulación en su base aumenta de tamaño y se deforma. Esta desviación incrementa poco a poco la presión sobre los dedos vecinos, provoca rozaduras y puede llevar a otras deformidades del pie.

La deformidad no es solo la desviación del dedo gordo: este diagnóstico suele estar relacionado también con el descenso del arco transverso y la sobrecarga de los extensores de los dedos, lo que puede derivar en dedos en martillo o en garra. Además, la desviación del dedo gordo no tiene por qué ser la causa principal del problema.

El hallux valgus es una deformidad en la que el dedo gordo del pie se va desviando progresivamente hacia los demás dedos. Al mismo tiempo, la articulación en su base aumenta de tamaño y se deforma. Este desplazamiento incrementa la presión sobre los dedos de alrededor, lo que puede provocar rozaduras y otras deformidades del pie.

Sin embargo, el problema no está solo en la desviación del dedo gordo. El hallux valgus a menudo también está relacionado con el descenso del arco transverso del pie y la sobrecarga de los músculos que extienden los dedos. Estos cambios pueden favorecer la aparición de dedos en martillo o en garra. Y el dedo gordo desviado no siempre tiene por qué ser la causa principal de las molestias: puede ser más bien la consecuencia de cambios más amplios en la estructura del pie.

Cuanto antes empecéis a cuidar vuestros pies, más posibilidades tendréis de frenar el desarrollo de este problema. La prevención se basa sobre todo en elegir el calzado adecuado, hacer ejercicios apropiados y realizar revisiones periódicas con un especialista.

Hallux valgus: mitos vs. realidad

Un error muy extendido afirma que el juanete aparece únicamente por llevar calzado inadecuado, por ejemplo zapatos estrechos con tacón.

En realidad, el hallux valgus no aparece de un día para otro. Es el resultado de una combinación de predisposición genética, forma de caminar y factores externos, como un calzado inadecuado.

Comprender estas causas es clave tanto para prevenirlo como para ralentizar su evolución.

Factores genéticos

Muchas personas tienen predisposición genética a desarrollar juanetes. Si vuestros padres o abuelos tuvieron esta deformidad, es probable que también aparezca en vosotros.

Predisposición hereditaria – Incluye la forma y el tamaño de los huesos, la inclinación de las superficies articulares y la calidad de los ligamentos y del tejido conectivo.
Ángulo intermetatarsiano amplio – Este rasgo anatómico implica una mayor distancia entre el primer y el segundo metatarsiano, lo que puede favorecer la desviación del dedo gordo.
Hipermovilidad articular – Si vuestras articulaciones son demasiado móviles, el dedo gordo puede desviarse con más facilidad.

La forma de caminar es clave

La dinámica de la zancada desempeña un papel fundamental en el reparto correcto del peso y la estabilidad al caminar. Si se altera, puede provocar sobrecarga en algunas zonas del pie y el desarrollo progresivo de deformidades, incluido el hallux valgus.

Pie de Morton – Las personas con el primer metatarsiano más corto cargan más el segundo metatarsiano, lo que contribuye a la inestabilidad y a una mayor probabilidad de desarrollar hallux valgus.
Mala distribución del peso al caminar – Si al caminar la presión no se reparte de forma uniforme, puede aumentar la tensión en la zona del dedo gordo, lo que conduce a su deformación progresiva.
También influye mucho la posición de los pies al caminar – Cuando las caderas están en rotación interna, las puntas de los pies suelen girarse hacia fuera. Entonces el impulso al caminar no se realiza recto a través de los dedos, sino por el borde externo del dedo gordo, donde a menudo se forman rozaduras.

Influencia del calzado inadecuado

Uno de los principales factores que empeoran el hallux valgus es un calzado mal elegido. Lo que más perjudica es:

Tacones altos – Empujan el pie a una posición antinatural y sobrecargan el antepié.
Punteras estrechas – Comprimen los dedos y favorecen la deformación.
Suela rígida – Limita el movimiento natural del pie.

Los calcetines también pueden influir negativamente en los juanetes si juntan demasiado los dedos y limitan su movimiento.

Prevención de los juanetes: ¿qué podéis hacer ya hoy?

Fortaleced los pies con ejercicios

El ejercicio regular es uno de los elementos clave tanto en la prevención como en el tratamiento del hallux valgus. Fortalecer la musculatura del pie y estirar los dedos ayuda a mantener el pie en una posición natural y a reducir la progresión de la deformidad.

Entre los ejercicios más eficaces están separar los dedos, rodar el pie sobre una pelota o movilizar el dedo gordo con la mano hacia el eje correcto. El ejercicio no solo ayuda a aliviar el dolor y la rigidez, sino que también mejora la estabilidad general del pie y favorece un patrón de movimiento saludable.

Poneos el calzado adecuado

La base para prevenir la aparición de juanetes y evitar que empeore una deformidad ya desarrollada es llevar zapatos que respeten la forma natural del pie. ¿Qué debería cumplir el calzado ideal y según qué criterios elegirlo?

Puntera suficientemente ancha – Da a los dedos el espacio necesario y respeta la forma anatómica del pie. En la última fase del hallux valgus, paradójicamente, puede encajar mejor una puntera más estrecha; por eso, adaptad la forma del zapato al grado de deformidad.
Sin tacón y sin drop – Ayuda a mantener el pie en una posición natural y no cambia el centro de gravedad al caminar.
Suela flexible – En la mayoría de los casos, en personas con hallux valgus favorece una marcha saludable y ayuda a fortalecer los músculos del pie. Sin embargo, a veces ocurre que la articulación afectada está demasiado suelta (hipermóvil) o, por el contrario, rígida. En ambos casos, una suela flexible puede provocar sobrecarga y empeorar el problema.
Material blando – No presiona la articulación del dedo gordo, desviada y sensible.

Caminad descalzos y fortaleced la planta del pie

Caminar descalzos fortalece los músculos del pie y favorece una distribución natural del peso, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas del hallux valgus y a ralentizar el empeoramiento de la deformidad.

Caminar por terreno irregular – Fortalece la musculatura y mejora la propiocepción, es decir, la capacidad del cuerpo para percibir su posición, movimiento y fuerza sin control visual.
Fortalecer la planta del pie – Ayuda a mejorar la sensibilidad y la estabilidad de los pies.

🔎 Juanetes y calzado barefoot: ¿cuándo y por qué es beneficioso caminar «descalzo»?

Visitad a un especialista

Una revisión preventiva con un podólogo, un traumatólogo u ortopedista o un fisioterapeuta puede ayudaros a detectar predisposiciones al hallux valgus antes de que aparezcan problemas serios.

Diagnóstico de predisposiciones – Análisis de la forma del pie y de la manera de caminar.
Recomendación de calzado adecuado – Según la forma del pie y el grado de deformidad.
Fabricación de plantillas personalizadas – Para un soporte correcto del pie y para reducir la carga.
Recomendación de ejercicios y ayudas correctoras – Para apoyar una función saludable del pie.

NaBOSo colabora desde hace tiempo con fisioterapeutas y otros especialistas de toda la República Checa, que estarán encantados de ayudaros con la prevención y la solución de problemas (no solo) de los pies.

Aprovechad las ayudas correctoras

Si empezáis a notar los primeros signos de hallux valgus, pueden ayudar distintas ayudas correctoras:

Calcetines de ajuste y correctores SPLAY – Separan suavemente los dedos y favorecen su vuelta a una posición natural y correcta. Con el uso regular fortalecen los pequeños músculos del pie, mejoran la estabilidad, la marcha y la postura general, y al mismo tiempo pueden aliviar las molestias asociadas al juanete.
Plantillas ortopédicas personalizadas – Optimizan la distribución de la presión al caminar.

Dad a vuestros pies la atención que se merecen

Aunque la genética tiene su papel, también influye mucho la forma en que cuidamos nuestros pies. El calzado adecuado, el ejercicio regular y un diagnóstico a tiempo pueden ralentizar de forma significativa la evolución de los juanetes o incluso prevenirlos por completo.

No subestiméis las señales que os dan los pies: se merecen la misma atención que cualquier otra parte del cuerpo. Dad a vuestros pies libertad, espacio y apoyo para que puedan llevaros sin limitaciones durante toda la vida.

Este artículo se ha elaborado en colaboración con Bc. Edita Proškovou, podóloga especializada en alteraciones del pie, tanto adquiridas como congénitas, en niños y adultos. Mediante ejercicios y ayudas podológicas, ayuda a corregir la función alterada de los pies, que influye en el estado de todo el aparato locomotor.

3/4 Hallux valgus bajo la lupa: qué lo causa y cómo mantener los pies sanos

La importancia de la prevención y del cuidado temprano en los juanetes