2/4 ¿Hallux valgus? El calzado adecuado puede cambiarte la vida. Descubre cómo elegirlo

¿Sufres dolor, rozaduras o molestias por el juanete? El calzado adecuado puede aliviar notablemente tus problemas y frenar el empeoramiento de la deformidad. 

Pero ¿cómo elegir unos zapatos que realmente ayuden a tus pies? La clave no es solo una puntera suficientemente ancha y un material cómodo, sino también un enfoque profesional e individualizado. 

Deja de sufrir y descubre cómo la elección correcta del calzado puede cambiarte la vida

El hallux valgus es una deformidad en la que el dedo gordo del pie se desvía hacia los demás dedos, lo que provoca la aparición de un bulto en la parte interna del pie. 

• Llevar zapatos estrechos, de punta afilada o con tacón alto obliga de forma antinatural al dedo gordo a ir hacia dentro, lo que genera una presión prolongada sobre la articulación del dedo y contribuye a la aparición del hallux valgus. 
• Las suelas rígidas, poco flexibles, y la falta de espacio para los dedos limitan el movimiento natural del pie, debilitan la musculatura y pueden empeorar la deformidad de los juanetes.

¿Sabías que…? Una articulación engrosada no siempre se debe a un juanete. También puede aumentar de tamaño por otras enfermedades, como la artrosis o la gota.

¿Quieres cuidar la salud de tus pies eligiendo el calzado adecuado? Sigue leyendo. Y ante cualquier duda, consulta siempre con un profesional: un fisioterapeuta o un podólogo os ayudará a encontrar una solución a medida para vuestro pie. 

¿Puedo llevar calzado barefoot si tengo hallux? 

Sí, los zapatos barefoot pueden ser muy beneficiosos si los elegís bien. Pero no son una solución milagrosa. 

Los zapatos barefoot favorecen el movimiento natural del pie y permiten que se mueva tal y como la naturaleza lo diseñó. Sin presiones innecesarias ni restricciones, el calzado barefoot puede ayudar a mejorar la biomecánica general del pie y aliviar los síntomas asociados a los juanetes.

🔎 tip naBOSo: Para más información sobre si es adecuado caminar con calzado barefoot en caso de hallux valgus, podéis leer el artículo: Juanetes y calzado barefoot: cuándo y por qué es beneficioso caminar «descalzo».

5 reglas para elegir bien el calzado con diagnóstico de hallux valgus

Si sufrís juanetes, es importante elegir un calzado que favorezca una posición saludable del pie y minimice la presión sobre el dedo gordo. Si la desviación es más marcada, recomendamos siempre visitar a un especialista.

Estos son los factores clave en los que debéis fijaros al elegir zapatos:

1. Puntera suficientemente ancha – El calzado debe ser amplio en la zona de la articulación del dedo gordo y del meñique. En deformidades marcadas (por encima de 9 grados), una puntera anatómica estándar puede no encajar. Por eso, adaptad siempre la forma de la puntera al grado de deformidad.
2. Flexibilidad de la suela – Depende de la situación concreta y de las preferencias individuales. En la mayoría de los casos, en personas con hallux, favorece una marcha saludable y ayuda a fortalecer los músculos del pie; pero a veces una suela demasiado blanda (flexible) puede aumentar el dolor en algunos tipos de hallux valgus, especialmente si el dedo es hipermóvil o, por el contrario, está rígido.
3. Sin tacón/drop – El calzado debería tener drop cero o una diferencia muy baja entre talón y puntera, para que el peso del cuerpo se reparta de forma uniforme y no se produzca un desplazamiento indeseado del centro de gravedad hacia delante.
4. Contrafuerte firme – El hallux valgus suele estar relacionado con una mala alineación del calcáneo. Un contrafuerte más firme (la parte trasera del zapato) ayuda a mantener el talón en la posición correcta y mejora la estabilidad general del pie.
5. Plantilla personalizada – Tras una evaluación profesional, puede ser muy útil una plantilla que ayude a mejorar la alineación del pie, ajuste el patrón de movimiento y descargue las zonas sobrecargadas o doloridas.

TIP naBOSo: En el calzado convencional es importante que el empeine, en la zona del bulto del juanete, no presione ni irrite la piel: debe ser suave y adaptable. En el calzado barefoot este problema no suele darse, porque los materiales utilizados suelen ser más blandos y moldeables. 

No subestiméis la elección de la talla y la forma correctas

Al elegir zapatos, es importante escoger la talla correcta. Si el zapato queda demasiado ajustado, puede empeorar los problemas de juanetes. En cambio, si es demasiado grande, el pie puede no quedar bien sujeto y no moverse de forma estable dentro del zapato.

Lo ideal es que el zapato sea algo más ancho en la zona de los dedos y tenga un margen suficiente, para asegurar espacio de sobra. Para calcular ese margen, basta con añadir a la longitud medida de vuestros pies 7 a 12 mm. 

• Si tenéis pensado usar plantillas especiales, aseguraos de que en el zapato siga quedando suficiente espacio para los dedos y una posición cómoda del pie. Probaos siempre los zapatos directamente con la plantilla.

Os recomendamos probar los barefoot directamente en tienda y aseguraros de que realmente os quedan como deben.

Marcas barefoot adecuadas para personas con juanetes

¿Os molestan los hallux y habéis decidido elegir un calzado barefoot adecuado? Centraos en marcas que ofrezcan una puntera suficientemente ancha y modelos con materiales flexibles.

Xero Shoes
Esta marca se especializa en calzado barefoot con puntera ancha, que permite a los dedos moverse con libertad. Ofrece distintos modelos: desde deportivos hasta urbanos, incluidas variantes de punto para una mayor flexibilidad y transpirabilidad. ​

Aylla Shoes, CRAVE y Angles
Estas tres marcas ofrecen calzado barefoot con puntera de anchura media, adecuado sobre todo para ocasiones urbanas y más formales. La mayoría de los modelos están fabricados en piel de calidad, lo que garantiza un aspecto elegante y comodidad. Estos zapatos pueden ser una buena opción si no necesitáis una puntera extremadamente ancha y valoráis una suela flexible. 

Groundies
Groundies ofrece una amplia variedad de modelos con estilo y punteras de distintas anchuras (de estrechas a anchas Barefoot+). Además de varios tipos de materiales, también ofrece diferentes tipos de suelas, para que podáis elegir según vuestras preferencias.

leguano
La marca leguano se caracteriza por un ajuste más estrecho y por utilizar materiales extremadamente flexibles, que se adaptan a la forma del pie. Elegidlos si valoráis la flexibilidad del material sin presión sobre articulaciones sensibles, y también una suela muy sensible.

No olvidéis que, al elegir el calzado adecuado, siempre es importante tener en cuenta las recomendaciones del especialista, las necesidades individuales y vuestras exigencias de comodidad. 

Elegid plantillas a medida

En el hallux valgus es clave que las plantillas no solo amortigüen el dolor, sino que, sobre todo, corrijan la alineación del pie y estabilicen todo el pie desde el tobillo hasta el dedo gordo. 

Las plantillas de espuma viscoelástica solo suavizan la pisada, pero no solucionan el problema. La espuma viscoelástica no aporta estabilización; al contrario, puede hacer que el pie se vuelva aún más inestable. 

Por eso, la mejor solución son plantillas personalizadas por un fisioterapeuta, que tengan en cuenta las necesidades concretas de vuestro pie.

Calzado y cuidados adecuados: la clave para aliviar 

Si os molestan los juanetes, no hace falta ignorar el dolor y la incomodidad. La ayuda profesional puede contribuir a aliviar las molestias y a encontrar una solución adecuada, ya sea con el calzado, las plantillas o ejercicios. 

¿No tenéis claro qué es lo mejor para vosotros? Poneos en contacto con los fisioterapeutas y otros especialistas que colaboran con naBOSo, que estarán encantados de aconsejaros: encontraréis sus contactos aquí.

El artículo se ha elaborado en colaboración con Bc. Edita Proškovou – podóloga especializada en alteraciones del pie, adquiridas y congénitas, tanto en niños como en adultos. Mediante ejercicios y ayudas podológicas, ayuda a corregir la función alterada de los pies, que influye en el estado de todo el aparato locomotor.

¿Hacia dónde os llevarán vuestros próximos pasos?

• PODCAST: Bc. Edita Prošková: El juanete bajo la lupa: ¿qué causa el hallux valgus y cómo prevenirlo?
• PODCAST: MUDr. Filip Burget: Espolón calcáneo, esguince de tobillo y arco caído
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