Superficies irregulares: la clave para dar vida al interior y fortalecer los pies

Son precisamente las superficies irregulares de todo tipo las que han hecho que el pie humano evolucione hasta su forma actual. Cuando el pie se estimula con regularidad, es muy saludable no solo para él, sino para todo el cuerpo. Sin embargo, en las tiendas de juguetes difícilmente encontraréis objetos pensados para favorecer la salud de los pies. Entonces, ¿cómo permitir que vuestros hijos estimulen y fortalezcan sus piececitos? La respuesta es sencilla: incorporad a su día a día tantas superficies irregulares como sea posible.

Por qué fortalecer el pie

Caminar por un terreno irregular lleno de estímulos variados imita la experiencia de estar en la naturaleza. Ayuda a activar músculos que el peque no utiliza al caminar por un suelo liso.

Así, el pie aprende a amortiguar mejor, los músculos de toda la extremidad inferior trabajan de forma adecuada y, además, el pie queda mejor protegido frente a la aparición de distintos problemas ortopédicos. Y algo que quizá ni se os habría ocurrido: precisamente caminar por terrenos variados influye positivamente no solo en las piernas, sino en todo el aparato locomotor e incluso en el estado de ánimo. Así que, seamos sinceros: a nosotros, los adultos, tampoco nos viene nada mal ejercitar los pies de vez en cuando.

Salid a la naturaleza

Si tenéis la suerte de vivir junto a un bosque o incluso de contar con jardín propio, os felicitamos de corazón (y también os tenemos un poquito de envidia). Las superficies naturales son para nuestros pies, a diferencia del asfalto duro y uniforme, un auténtico bálsamo. Y caminar sobre ellas es el ejercicio más natural que podéis hacer. Aunque no lo parezca, el pie es un órgano sensorial muy receptivo. Un terreno variado estimula el trabajo de músculos y nervios, entrena la coordinación y, además, favorece la orientación espacial.

Visitad senderos para caminar descalzos

Los caminos y senderos especiales que estimulan los pies son cada vez más populares. Hoy en día ya los encontraréis en muchos lugares de la República Checa (su lista está aquí), e incluso en nuestra tienda de Poděbradská. Los senderos barefoot están hechos con distintos materiales naturales, como piedrecitas, agujas de pino, arena o incluso paja. Son una actividad genial no solo para vuestros hijos, sino también para vosotros. Caminando descalzos por un terreno tan variado ejercitaréis no solo el pie y su arco, sino también todos los sentidos con los que percibiréis la superficie.

Qué calzado ponerle al peque en casa

Si por algún motivo no podéis pasar mucho tiempo al aire libre y, en cambio, estáis más en casa, tenéis dos opciones. O dejáis que el peque vaya descalzo (lo cual, con suelos fríos y duros, puede no ser lo ideal), o le compráis un calzado de casa adecuado. ¿Y cómo deberían ser esas zapatillas de estar por casa? Lo más recomendable son botitas muy blanditas tipo patucos; también podéis optar por zapatos tipo calcetín o calcetines antideslizantes. En ambos casos, recordad que es importante que el pie tenga espacio suficiente: los dedos no deben quedar encogidos ni apretados entre sí.

Convertid el suelo en un entorno de juego

Los suelos duros y fríos (sobre todo las baldosas del pasillo o la cocina) pueden transformarse muy fácilmente en un entorno agradable y divertido, lleno de estímulos interesantes. Con distintos tapetes sensoriomotores, cojines o bloques, toda la familia podrá fortalecer los pies, y además a cualquier hora del día. Veréis que muy pronto descubriréis lo agradable (y adictivo) que puede ser caminar por un terreno variado.

Probad los bloques táctiles (puzzle)

Las alfombrillas ortopédicas son bloques táctiles especiales, normalmente de plástico. Tienen distintas superficies con acabado antideslizante que podéis combinar libremente para crearle a vuestro peque un caminito sensorial variado. Alternan superficies blandas y duras, simulando así la marcha sobre un terreno natural irregular. Además, una gran ventaja es que se limpian fácilmente y, por su resistencia, aguantan mucho, algo que agradeceréis especialmente si en casa tenéis pequeños terremotos.

Hacedos con una alfombra de raíces

¿Queréis sentir en casa lo mismo que cuando camináis en la naturaleza? Entonces elegid una de las alfombras de raíces RootyRUG, cuyos relieves imitan de forma muy realista las raíces del bosque. Lo ideal es colocar este elemento relajante en un lugar donde paséis mucho tiempo — ya sea en el centro de la habitación, junto a la puerta del pasillo o, por ejemplo, en la cocina. Además de activar músculos del pie que no se usan y ayudar al desarrollo saludable del pie infantil, gracias a esa conexión con el suelo os ayudará a entrar en el estado de «aquí y ahora».

«Tengo debilidad por los piececitos de nuestros hijos. Caminar descalzo es natural para el ser humano, pero en nuestra sociedad moderna no siempre se puede hacer con seguridad. En casa, en cambio, sí podemos ir descalzos, pero a menudo es un entorno que no estimula demasiado el pie. Suelos duros y lisos, pocos o ningún tipo de alfombra, e incluso esos umbrales en las puertas muchas veces faltan. Acepté encantada la propuesta de naBOSo de probar la alfombra de raíces RootyRUG. La coloqué en un lugar estratégico, en el paso entre el salón y la cocina, así que la cruzamos muchas veces al día; los niños a veces incluso juegan sobre ella. 

La alfombra de raíces de RootyRUG realmente pretende simular raíces de árboles. Es bastante dura y algo áspera, eso me sorprendió, pero aun así resulta muy agradable para los pies. No tiene pelo alto, así que se mantiene bien (basta con sacudirla o aspirarla con la boquilla del aspirador). El diseño me parece aceptable; con el tiempo la tendrán los niños en su habitación, pero se pueden elegir colores y formas más neutros. Es una ayuda sensoriomotora que estimula el pie, favorece un arco plantar correcto, ayuda a mejorar la estabilidad de las extremidades inferiores y los niños pueden entrenar el equilibrio sobre ella.» @pediatrie_s_laskou

Fabricad vuestra propia alfombra sensoriomotora

¿La creatividad es lo vuestro? Si sabéis coser (o tenéis en la familia a una abuela dispuesta), podéis hacerles a vuestros hijos una alfombra sensoriomotora casera. Podéis usar materiales que suelen estar a mano: piedras, cuerdas, trocitos de madera, legumbres y similares. El objetivo es que el tapete sea lo más variado posible para que resulte interesante para los pies. Podéis colocarlo, por ejemplo, alrededor del escritorio, y también podéis poner uno en el baño para que vuestro pequeño tesoro pueda cambiar el peso de un pie a otro mientras se lava los dientes.

Cosed cojines sensoriomotores

Y un consejo más para todas las almas creativas. Los cojines rellenos de guisantes, trigo sarraceno, espuma o castañas son también una forma estupenda de entretener a los peques (por ejemplo, mientras preparáis la comida) y, al mismo tiempo, darles la oportunidad de fortalecer los pies. Cosedlos con materiales resistentes para que no se rompan con el peso; lo mejor es ponerles cierre de cremallera y, pasado un tiempo, podéis cambiar el relleno sin problema.

Nuestra recomendación: Ayudas inteligentes para una estimulación completa de los pies

Despertad vuestros pies con una práctica alfombrilla estimulante, que podéis desplegar en cualquier lugar donde paséis mucho tiempo de pie. Ya sea en casa cocinando o en el trabajo: gracias a un masaje eficaz, vuestros pies estarán bien irrigados y activados. Una alternativa práctica son también los calcetines sensoriomotores o las plantillas para zapatos, que estimulan vuestros pies vayáis donde vayáis. La pelota de masaje ayuda a liberar los músculos agarrotados después de un día entero de pie o tras el esfuerzo deportivo.

Apuntaos a nuestros cursos

¿Que no sois de Praga? ¡No pasa nada! Junto con la fisioterapeuta pediátrica Vlaďka Botlíková hemos preparado un programa de ejercicios online para niños de aproximadamente 3 a 11 años. Además de un conjunto de ejercicios eficaces, incluye pruebas con las que podréis evaluar la postura y el estado de los pies del peque, una serie de retos de prueba y varios juegos divertidos para los pies que entretendrán no solo a vuestros hijos, sino también a vosotros.

Poneos manos a la obra hoy mismo

No esperéis más y poneos hoy mismo, junto con vuestros hijos, a crear vuestra propia alfombra sensoriomotora. Si hace buen tiempo, salid a pasear por la naturaleza o visitad alguno de los senderos para caminar descalzos, de los que ya hay decenas en nuestro país. Veréis que disfrutaréis del tiempo que paséis así. Fortaleceréis los pies y, muy probablemente, también os echaréis unas buenas risas.

¿Hacia dónde os llevarán vuestros próximos pasos?

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