ENTREVISTA: Vlaďka Botlíková: Instructora de movimiento saludable

Leed la entrevista con Vlaďka Botlíková, instructora de movimiento saludable. Os enseñará cómo libraros del dolor (no solo) de pies y volver a disfrutar de un cuerpo sano y un paso ligero.

Una mujer activa y sonriente, viajera, autora de cursos de ejercicio online, instructora de cursos presenciales de movimiento saludable y, por si fuera poco, amante de caminar descalza y de los senderos descalzos. Vlaďka fue una de las primeras clientas de naBOSo y lo sigue siendo a día de hoy. Su camino hacia el barefoot se parece al de Andrea Součková: problemas de salud que estos zapatos tan cómodos ayudaron a resolver.

Eres instructora de movimiento saludable, pero tu profesión original está en el ámbito académico. ¿Cuándo llegó el punto de inflexión?

Sí, primero enseñé en la FTVS y ahora llevo más de 28 años en la ČVUT de Praga. Por un lado, ejercicio terapéutico para estudiantes con dolor de espalda; por otro, clases prácticas de ejercicio en grupo con pacientes para futuros fisioterapeutas; y también sesiones de «Espalda sana» para profesorado, personal y estudiantes de la Universidad de la Tercera Edad en la ČVUT.

Además, organizo para el público seminarios especializados en mejorar la salud de la espalda y los pies. En realidad no hubo ningún «punto de inflexión»; sigo trabajando en la ČVUT, solo que ahora me dedico más a adultos y personas mayores y, tras la experiencia del covid, también a crear cursos online.

¿Quién es el «asistente» típico de tu curso de ejercicio?

A mis clases regulares vienen, por un lado, personas activas que o bien han sufrido una lesión y ahora no pueden practicar deporte al cien por cien, o bien padecen dolores agudos o crónicos del aparato locomotor; los más jóvenes, sobre todo por trabajos sedentarios, y los mayores también como consecuencia de la edad.

O bien quieren evitar todo eso y vienen a entrenar de forma preventiva. En los seminarios intensivos de un día y en los cursos online enseño a quienes ya tienen problemas mayores, ya sea de espalda o de pies, y quieren «apagar el incendio» rápido. Y también a quienes disfrutan aprendiendo algo nuevo para que nada les duela.

¿Qué aprenderé en el curso?

En el curso regular presencial, en tres meses (12 clases de una hora), el participante obtiene un conjunto de ejercicios probados, adecuados para el autocuidado diario: ejercicios de liberación para despertarse por la mañana, una breve rutina de estiramientos, un ejercicio de fuerza sencillo en el que se activa eficazmente todo el cuerpo y un ejercicio extra para mejorar la coordinación o el equilibrio.

En los seminarios de un día centrados en los pies y las piernas, el cliente prueba una gran cantidad de herramientas, incluso poco habituales, para aliviar el dolor; aprende consejos para calentar los pies y también ejercicios para mejorar el estado de las plantas doloridas y de los dedos deformados. El cliente lo encuentra todo de forma clara también en el curso online Cviky pro nohy, incluido un manual detallado para la autoevaluación de los pies.

En tu web tienes una idea muy bonita: «Se puede hacer ejercicio en cualquier momento, cuando uno toma conciencia de su cuerpo». Cuéntanos cuál es tu ejercicio favorito para despertar los pies y cómo hacerlo.

Me encanta un ejercicio sencillo para estimular los pies mientras trabajas sentada. Debajo de la mesa siempre tengo un overball y, cuando los pies se aburren un poco o necesito activar la espalda y el cuerpo tras estar encorvada, apoyo uno o ambos pies sobre la pelota. Intento moldear la planta según la superficie del overball y luego intento sujetarlo entre ambos pies.

O presiono contra él: a veces hundo el empeine en la pelota y lo estiro; otras, empujo con los dedos y así estiro la planta y el tendón de Aquiles, mientras el otro pie sujeta la pelota para que no se escape… en fin, los pies juegan un rato con la pelota.

Has creado varios programas online: para los ojos, para los pies, para una espalda sana. Pero también piensas en los piececitos de los niños. ¿De dónde surgió esa idea?

Durante años impartí a estudiantes ejercicios terapéuticos centrados en mejorar la salud de la espalda y de los pies. Algunos de ellos hoy ya tienen hijos y vinieron con ellos a consulta. Cuando se repitió varias veces, se me ocurrió grabar todos los consejos y ejercicios con niños y crear un curso claro y estructurado también para otros pequeños exploradores curiosos y sus padres.

¿Utilizas en tu práctica con clientes, o tú misma al entrenar, herramientas sensoriomotoras?

Sí, ¡las uso constantemente! Es una práctica diaria, interiorizada y alegre. Cada mañana empiezo el día en el baño sobre alguna de las alfombrillas; ahora mismo me encantan las pirámides de madera de la marca FORESTONES. Y cuando necesito espabilarme más rápido, las pelotas de masaje, por ejemplo NABOSO NEURO BALL, ponen los pies en marcha a la perfección.

En mis seminarios tengo una cantidad enorme de herramientas. Los participantes pueden probarlo todo durante el día y experimentar sensaciones casi embriagadoras de pies «despertados».

Vlaďka, ¿cuándo te pusiste por primera vez unos zapatos barefoot y qué te llevó a ellos?

Sigo las novedades del sector y lo pruebo todo en mí misma enseguida. Primero descubrí en Praga unos interesantes zapatos de cinco dedos, hace ya unos 12 años; tenían una suela fina Vibram y me quedaban genial. Muy satisfecha: una revolución frente al calzado convencional. Pero no se podían llevar con calcetines. Luego, en una tienda escondida, vendían unos zapatos cosidos a mano, algo toscos, sin tacón: fue el primer modelo de Ahinsa. Así que ya podía ponérmelos también con calcetines para el frío. También los probé enseguida; aún los conservo como una rareza. El siguiente intento, poco después, ya fueron unos Vivo de naBOSo.

¿Cómo se cruzó tu camino con naBOSo y con Andrea Součková?

Tras empezar con los zapatos de cinco dedos, me alegré muchísimo cuando en 2015, de repente, vi en Praga 6 una nueva tienda de calzado barefoot. Entré al momento y me encontré con entusiastas en la misma sintonía. Incluso tenían calcetines de cinco dedos para mis zapatos. Desde entonces me encanta colaborar con naBOSo.

Practicaste deporte de competición y has pasado por varias lesiones desagradables. ¿Notas que los zapatos barefoot te han ayudado?

Caminar descalza y la transición a un calzado alternativo (barefoot y también de cinco dedos) cambiaron claramente para mejor mi percepción de los pies. Uso este calzado sobre todo al caminar por la naturaleza, especialmente en terreno de montaña. Desde entonces tampoco me he vuelto a lesionar.

¿Ves los zapatos barefoot como una moda o como una forma de calzarse hacia la que la gente empieza a caminar poco a poco?

El paso de un calzado de punta estrecha y con tacón a zapatos con espacio para el pie y los dedos no lo considero una moda, sino una vuelta a la normalidad. Por fin una solución para quienes han pasado toda la vida con zapatos que les apretaban, pero que, por el «dictado» de la moda, estaban dispuestos a aguantarlo. Ahora, por suerte, tienen más opciones: pueden elegir no solo entre muchos zapatos barefoot, sino que incluso dentro del «calzado clásico» encuentran formas más adecuadas.

¿Se puede empezar con el barefoot a cualquier edad?

Sí, se puede, aunque con ciertas recomendaciones. Los pies sanos de niños y jóvenes suelen llevar la transición al calzado barefoot de inmediato y sin problemas.

Quienes tienen problemas de salud y dolor en los pies (por ejemplo, por arco caído, juanetes, etc.; normalmente personas mayores) primero deben entrenar un poco los pies antes de cambiarse. Es decir, movilizar los dedos y ejercitar los músculos de la planta, para que luego sus pies soporten la carga natural al caminar con zapatos barefoot sin sobrecargarse. En pies preparados, el cambio puede aportar muchos beneficios.

Para personas con diabetes y neuropatía, los zapatos barefoot no son adecuados; en ese caso es imprescindible consultar con un médico.

Vlaďka, a ti te gusta caminar totalmente descalza. ¿Buscas senderos descalzos?

Cuando me encuentro con uno, me encanta «probarlo» enseguida con los pies y comprobar cómo se sienten y qué encuentran allí. Cuando alguna parte del sendero me sorprende inesperadamente, siempre me da mucha alegría.

En mi casita de campo tengo mi propio sendero: compacto y fácil de transportar, ¡inspiraos!

¿Qué zapatos barefoot te gusta ponerte últimamente y por qué, Vlaďka?

Me encanta ponerme mis bailarinas negras leguano LEGUANO STYLE TANGO, porque me combinan con absolutamente todos los vestidos que tengo, y también con pantalones. Vamos: cuando no sé qué ponerme, con ellas lo tengo resuelto al instante. Me las llevo a cualquier sitio que se me ocurra por la ciudad: me las calzo rápido cuando voy con prisa al trabajo, me las llevo al teatro y también aguantan sin problema un paseo por Praga.

Para la bici, lo que más me gusta ponerme son las MERRELL VAPOR GLOVE 4. Son ligerísimas, flexibles y se adaptan muy bien al pedal. Puedo extender bien los dedos, así que cuando aprieto tengo un buen apoyo para repartir el movimiento por toda la planta y los pies reaccionan perfectamente.

¿Qué les dirías a las personas que no cuidan nada sus pies? Supongo que es la mayoría de la población.

Cuidad solo aquellas partes de vuestro cuerpo que queráis mantener sanas. P. D.: Si queréis pasar el resto de vuestra vida tumbados, entonces en realidad tampoco necesitáis los pies. :)

PaedDr. Vladana Botlíková, CSc.

Formadora e instructora de movimiento saludable. Soy autora de cursos online para adultos y niños. A mis clientes les transmito el arte de la autocuración a través del movimiento. Os enseñaré cómo libraros del dolor (no solo) de pies y volver a disfrutar de un cuerpo sano y un paso ligero.