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Los zapatos barefoot imitan el caminar descalzo. Ofrecen espacio suficiente para los dedos y son muy flexibles y ligeros. Tampoco tienen el talón elevado ni ofrecen ningún soporte al arco del pie.
Al mismo tiempo protegen el pie de la suciedad, el frío o las lesiones y, a diferencia de los pies descalzos, combinarán con tu look. Salvo algunos detalles, parecen zapatos clásicos.
Los zapatos barefoot siempre tienen una puntera suficientemente ancha para tus dedos y una suela flexible. No encontrarás en ellos soporte para el arco ni tacón.
El grosor de la suela suele ser de solo unos milímetros, aunque especialmente en los zapatos urbanos puede llevar un acolchado adicional.
Los zapatos barefoot permiten que tu pie funcione plenamente con una marcha correcta. Ofrecen espacio suficiente para los dedos y no alteran la postura de tu cuerpo, que está perfectamente adaptado para caminar y correr. Imitan el caminar descalzo y gracias a ello funcionan mejor no solo los músculos y ligamentos de los pies, sino también las rodillas, las caderas, el centro del cuerpo y la columna.
Más información en el artículo 6 razones para llevar zapatos barefoot y qué significa barefoot.
Lo importante es empezar poco a poco y aprender a caminar correctamente. Apoyar suavemente el talón, transferir el peso por toda la planta e impulsarse con los dedos. Y, sobre todo, ir más despacio y acortar el paso. Entonces seguro que no te dolerán los pies.
Al correr, la técnica de pisada correcta es aún más importante. Más información en nuestro artículo Cómo correr con zapatos barefoot.
Por supuesto que puedes llevar calcetines con los zapatos barefoot. Solo procura que no te aprieten demasiado los dedos, perderías uno de los beneficios del calzado barefoot. También puedes llevar nuestros calcetines barefoot con más espacio para los dedos.
Muchos zapatos barefoot también se pueden llevar sin calcetines con el cuidado adecuado.
Quizá te suene más el término tacón; el significado es muy parecido al de drop. Se trata simplemente de la diferencia de altura entre la puntera y el talón.
Los zapatos barefoot parten de la premisa de que nuestro pie está perfectamente adaptado para caminar y correr y no necesita tacón. Además, el talón elevado del calzado afecta negativamente a toda la postura corporal.
Pero es importante pisar correctamente: en muchos zapatos «clásicos» el tacón sirve para amortiguar los impactos bruscos en el talón, lo que por desgracia fomenta un estilo de marcha poco saludable.
Los zapatos barefoot se pueden alternar con los clásicos, aunque probablemente muy pronto no querrás llevar otros zapatos que los barefoot. Son mucho más cómodos y, además, es posible que tus dedos se abran un poco de forma natural y la puntera estrecha de los zapatos «clásicos» te resulte incómoda.
Sí, los zapatos barefoot incluso pueden ayudarte notablemente a resolver los problemas del arco del pie. La causa suele ser la debilidad de los músculos y ligamentos del pie, que se fortalecen al caminar descalzo.
Pero hay que pasar al barefoot con cuidado, poco a poco y preferiblemente bajo la supervisión de un fisioterapeuta experimentado que te recomiende ejercicios adecuados para fortalecer el arco. La fisioterapeuta y podóloga Edita Prošková lo explica en nuestro pódcast sobre el pie plano.
Los zapatos barefoot tienen una suela flexible y muy fina (normalmente de 3 a 7 mm), lo que puede hacer pensar que sentirás frío del suelo. En cuanto tengas tus barefoot y aprendas a caminar correctamente con ellos, tus pies recuperarán su capacidad natural de termorregulación y en un paseo seguro que no pasarás frío.
Al caminar, los músculos del pie, gracias a un calzado con espacio suficiente, están mucho más activos y pueden moverse libremente. Esto estimula la circulación, el pie se irriga muy bien y se convierte en su propia fuente de calor.
Por supuesto, si estás mucho tiempo parado en un sitio, puedes sentir frío en los pies. Exactamente igual que con cualquier otro calzado. Pero con los barefoot basta con mover un poco los dedos para que el pie y las piernas se calienten rápido.
Para los más pequeños, caminar con zapatos barefoot desde sus primeros pasos es totalmente natural y cómodo. Los zapatos son ligeros, muy flexibles, tienen espacio suficiente para los deditos y favorecen el desarrollo correcto del pie infantil. Lo esencial es una talla bien elegida y un modelo acorde a la forma del pie.
Un calzado mal elegido provoca no solo hinchazón o ampollas en el pie, sino que también puede deformar los dedos o afectar negativamente a la forma de caminar.
Los zapatos barefoot son adecuados para todas las edades, teniendo en cuenta el estado de salud. Los puedes calzar en cualquier ocasión y época del año. Al caminar con calzado clásico aumentas, por ejemplo, el riesgo de aparición del hallux valgus (juanete). En cambio, con los barefoot, gracias al amplio espacio en la zona de los dedos, no se produce una presión excesiva sobre la zona afectada y llega el alivio.
Antes de comprar, valora tu estado de salud general. Los zapatos barefoot no son adecuados para absolutamente todo el mundo. Si tienes una malformación anatómica congénita de los pies o algún defecto ortopédico, acude primero a tu fisioterapeuta o traumatólogo. Al caminar podrías lesionarte innecesariamente. Los barefoot no se recomiendan en determinados diagnósticos ortopédicos y neurológicos. Si tienes diabetes, consulta la compra de barefoot con tu médico.
Si tienes juanetes (hallux valgus), con los zapatos barefoot sentirás alivio y comodidad. El amplio espacio para los dedos reducirá o eliminará por completo la presión sobre la articulación del dedo gordo.
Un complemento excelente para los zapatos barefoot son los correctores de dedos, que actúan alineando la posición de los dedos y recuperando la forma general del pie. Gracias al estiramiento de los pequeños músculos de los dedos, los separadores ayudan a mejorar el equilibrio, la estabilidad, la marcha y la postura.
El espolón calcáneo es una protuberancia en la parte inferior del talón que aparece por la sobrecarga de los tejidos blandos que se insertan en el hueso del talón. Las causas pueden ser varias: sobrecarga prolongada del pie (correr por terreno duro, estar mucho tiempo de pie), uso de calzado inadecuado (puntera estrecha, tacones), distintas deformidades del pie (p. ej. pie plano funcional), pero también una mala postura.
Los barefoot no son adecuados en absoluto durante los dolores agudos que acompañan al espolón. En cambio, sirven como prevención, por lo que conviene pasarse a ellos cuando el espolón ya esté curado. Precisamente caminar descalzo tiene la ventaja de cargar el pie y toda la pierna de forma uniforme, de modo que no hay riesgo de sobrecarga unilateral.
No tienen suela gruesa, tacón ni plantilla que sirva de soporte al arco. Al contrario, la suela del calzado barefoot es fina, no tiene el talón elevado y no ofrece ningún soporte al arco del pie.
En general se puede decir que los zapatos barefoot están pensados para la comodidad y la salud que conlleva. El espacio para los dedos, la ligereza, la flexibilidad, la suela más fina y el drop cero obligan a trabajar más a los músculos adecuados, no solo de los pies, y así protegen las articulaciones y otros tejidos. Llevando zapatos barefoot puedes mejorar o eliminar muchas dolencias.
Si tienes dolores u otras molestias, deberías acudir a un especialista y aprender a cuidar bien tus pies y a ejercitarlos. Si te recomienda plantillas personalizadas, no hay nada mejor que ponerlas en unos zapatos barefoot. Empieza con ellas poco a poco, escucha a tu cuerpo y adapta la marcha.
Los zapatos barefoot no se recomiendan a personas con obesidad extrema, defectos ortopédicos poco frecuentes y algunos diagnósticos neurológicos.
Los pies pueden tener distintas formas. Llamamos «dedo gordo dominante» al pie en el que el dedo gordo es más largo que los demás. El pie «aleta», o de forma de abanico, tiene la zona de los dedos ancha y el talón estrecho. Para cada tipo hay que elegir la forma de zapato adecuada, que respete la anatomía del pie y no oprima los dedos.
Nuestro equipo te ayudará a elegir bien. Escríbenos a través del contacto. Si pides el calzado en la tienda online, en cada modelo indicamos para qué tipo de pie es adecuado. Si aun así no te queda bien, nada más fácil que devolverlo y elegir otro modelo.
Con el cuidado adecuado, los zapatos barefoot te durarán años. Solo hay que saber cómo hacerlo. Para cada tipo de material existen productos específicos tanto para la limpiezacomo para el posterior cuidado y la impermeabilización.
Con mucho gusto. Escríbenos a través del contactoy te asesoraremos en la elección.
Si ya tienes algunos modelos en mente, cuéntanos qué tipo de pie tienes (largo, ancho, altura del empeine) y te recomendaremos modelo y talla. No arriesgas nada: puedes devolver los zapatos en 14 días.
También puedes escribirnos a dotazy@naboso.cz o a nuestro Facebook o Instagram.
¿Cómo elijo la talla correcta?
El primer paso es medir el largo del pie y añadir el margen de crecimiento.
En cada modelo de la tienda online encontrarás una tabla de tallas que te ayudará a determinar la talla correcta. Es muy probable que, gracias al margen, sea mayor que la que comprabas hasta ahora en calzado clásico. Si no estás seguro, escríbenos a través del contactoy te ayudaremos a elegir la talla y el modelo que se adapte a la forma de tu pie.
Al elegir zapatos para niños, ten en cuenta también el ancho y la forma del pie, el volumen del talón y del tobillo y la altura del empeine.
Una talla bien determinada garantiza la máxima comodidad a los pies y disfrutarás de cada paso. Elimina la hinchazón, las ampollas y también las posibles deformidades de los dedos, y evita cambios en la forma de caminar.
Al comprar zapatos barefoot, el largo del pie no equivale al largo de la plantilla. En los barefoot contamos además con el margen, que es el espacio en la parte delantera del calzado, necesario para que el pie trabaje correctamente al caminar. En general se recomienda un margen de 5 a 10 mm en adultos y de 9 a 12 mm en niños.
El margen puede variar ligeramente según el tipo de zapato y también según tus preferencias. Más información en el artículo Cómo medir bien el pie y por qué los zapatos barefoot necesitan margen.
Solo necesitas papel, lápiz y regla. Con el lápiz marca en el papel el talón y el dedo más largo (es decir, el punto del pie más alejado del talón). Mide la distancia entre esos dos puntos. Repite el proceso con el otro pie: la diferencia entre ambos a veces llega a 5 mm. Lo decisivo es el largo del pie mayor.
Para elegir la talla adecuada hay que sumar al largo del pie el margen (espacio libre delante de los dedos).
Consejo de Premium Barefoot: Los pies se miden con la máxima precisión con el medidor PLUS12, que mide el largo del pie ya con un margen de 12 mm.
Solo podrás aprovechar todos los beneficios del calzado barefoot con un modelo que te quede perfecto. Por eso es importante determinar no solo el largo correcto del pie, sino también el ancho. En los modelos con cordones, la comodidad se consigue apretando o aflojando, pero, por ejemplo, en las bailarinas necesitas elegir un zapato que te quede perfecto.
Si al mirar tu pie no estás seguro de qué tipo tienes, basta con usar una fórmula sencilla. Divide el largo del pie entre el ancho y compara el resultado con la tabla.
Ejemplo: largo del pie 24,5 cm / ancho del pie 9,5 cm = 2,58 (MÁS ANCHO)
| Relación entre largo y ancho del pie | ||||
| Largo del pie | MUY ANCHO | MÁS ANCHO | MEDIO | ESTRECHO |
| < 13 cm | < 2,15 | 2,15–2,3 | > 2,3 | |
| 13–16 cm | < 2 | 2–2,25 | 2,25–2,5 | > 2,5 |
| 16–20 cm | < 2,2 | 2,2–2,4 | 2,4–2,65 | > 2,65 |
| > 20 cm | < 2,4 | 2,4–2,6 | > 2,6 | |
Recomendamos empezar con marcas que ofrezcan una suela fina y flexible, pero a la vez blanda. Con Groundies o Crave seguro que aciertas.
En el calzado infantil es importante elegir el modelo concreto según las medidas y la forma del pie. En general podemos recomendar la marca Affenzahn para pies más estrechos, Froddo para pies de ancho medio y Beda para pies anchos.
En la oferta de zapatos barefoot también encontrarás los diseñados específicamente para el deporte. La marca que más se centra en ellos es Xero Shoes, pero también fabrican excelentes modelos deportivos Merrell, leguano o Saltic.
Sí. Zapatos barefoot para el invierno y el tiempo húmedo y frío los ofrecen varias marcas y cada año llegan modelos nuevos. En Premium Barefoot encontrarás zapatos forrados para niños, mujer y hombre.
Entre nuestros favoritos, y a la vez los modelos de invierno más vendidos, están leguano husky, Angles Nemesis Winter y Angles Orpheus Winter, leguano kosmo o Saltic Vintero.
Los niños disfrutarán del invierno con las botitas forradas Baby Bare, con los modelos de invierno de Froddo o CRAVE.
Sí. Si te has decidido a probar el barefoot, vas por buen camino para tomar conciencia de tus patrones de movimiento (buenos y malos) y despertar músculos que hasta ahora dormían, y no solo en las piernas y los pies, sino en todo el cuerpo. Descubrirás cuántos músculos se atrofiaban al caminar con calzado clásico: caminar descalzo los despierta y los obliga a recuperarse y trabajar de nuevo.
Tras los primeros kilómetros pueden dolerte un poco las piernas, es normal. Por eso, mantén tus pies en forma con ejercicios sencillos.
No basta con cambiar de tipo de calzado: hay que cambiar también los patrones de movimiento y, al menos al principio, cuidar los movimientos, caminar de forma consciente.
El barefoot te guiará de forma natural hacia una marcha correcta. Basta con escuchar a tu propio cuerpo. La base es una postura erguida, acortar el paso y una pisada consciente guiada por el borde posterior del talón y el impulso con todos los dedos. Las distintas fases las tratamos en detalle en el artículo Cómo caminar correctamente con zapatos barefoot.
Concéntrate en la postura erguida a la que te llevará de forma natural el tacón cero. Olvida los pisotones, que en el zapato clásico amortigua precisamente el tacón, por lo que allí no percibes las sacudidas que provocan.
Al dar el paso hay que apoyar conscientemente el borde posterior del talón, transferir gradualmente el peso por el centro del pie hacia delante hasta los dedos, que presionas contra el suelo y con los que te impulsas hacia el siguiente paso fluido. Las puntas miran rectas en la dirección de la marcha. El impulso se realiza con los dedos.
Por supuesto que sí. Pero correr con barefoot es distinto que con calzado clásico: es natural. Sientes la superficie sobre la que corres. Cuanto más te conecten los zapatos con el terreno, más te concentrarás en percibir tu cuerpo. El barefoot te permite aprovechar al máximo la fuerza de todo el pie hasta la punta de los dedos y te enseña a correr y aterrizar de forma natural, es decir, con la parte delantera o con todo el pie.
10 consejos para empezar a correr con zapatos descalzos los encontrarás en el artículo Cómo correr con zapatos barefoot.
Puedes elegir entre muchos modelos y colores que hemos probado para ti. Los amantes del terreno encontrarán también la versión trail de los zapatos deportivos barefoot.
Los zapatos barefoot son adecuados para la ciudad y el campo, para cualquier ocasión y época del año. Si te preocupan las superficies duras de la ciudad, elige zapatos con suela acolchada o plantilla extraíble, que suaviza la pisada. Pero lo principal es ir más despacio, acortar el paso y pisar correctamente.
Los amantes de los cortes clásicos apreciarán la marca Angles, y las mujeres pueden calzar elegantes bailarinas también como calzado de oficina. Para los más deportistas tenemos las zapatillas de la marca Crave. Hay para todos los gustos.
Si pasas del calzado clásico al barefoot, es posible que te duelan los pies o incluso las pantorrillas. Se debe a que el pie se vuelve activo, percibe el terreno y activa músculos que en el zapato clásico, por la falta de espacio y la suela rígida, permanecen pasivos. Es como cuando empiezas a hacer ejercicio. Los músculos se fortalecen y al principio pueden doler.
Puedes mantener tus pies en forma con ejercicios sencillos o utilizando accesorios sensoriomotores.
Puedes, solo procura que no te aprieten demasiado los dedos, perderías uno de los beneficios del calzado barefoot. También puedes llevar nuestros calcetines barefoot con más espacio para los dedos.
Para los más pequeños, lo más natural es caminar sin zapatos. Cuando los zapatos ya son necesarios, lo mejor son los ligeros, flexibles y que se ajusten bien, es decir, los barefoot. Lo esencial es una talla bien elegida y un modelo acorde a la forma del pie.
Un calzado mal elegido provoca no solo hinchazón o ampollas, sino que también puede deformar los deditos o afectar negativamente a la forma de caminar.
Los zapatos barefoot imitan el caminar descalzo, que para los niños es totalmente natural desde sus primeros pasos. Ofrecen espacio suficiente para los dedos, son muy flexibles y ligeros. Tampoco tienen el talón elevado, por lo que no desplazan el eje del cuerpo hacia delante y el cuerpo se mantiene erguido. Otra ventaja es que no ofrecen ningún soporte artificial al arco del pie, lo que fortalece los músculos del pie que mantienen el arco de forma natural en su forma correcta.
Idealmente, tales que el niño no note que lleva zapatos. Los zapatos barefoot de calidad son ligerísimos y flexibles en todas las direcciones, lo que permite que el pie se mueva de forma natural, como si fuera completamente descalzo. Copian la forma anatómica del pie y ofrecen así espacio suficiente a los deditos. Al zapato le falta el tacón, que deforma la postura erguida del cuerpo. La suela fina permite a los niños percibir el terreno por el que se mueven.
Si no puedes esperar y aun así quieres comprarle al niño (sobre todo en invierno) sus primeros zapatitos, elige los llamados patucos. Su ventaja no es solo la suela blanda, sino también que no sujetan los tobillos, de modo que el pie puede moverse libremente.
Los primeros zapatos de verdad cómpralos solo cuando el niño camine solo por el espacio sin apoyo, sepa echar a correr, no lleve los brazos en alto (sin hacer equilibrio) y se mueva así desde hace al menos dos meses. Tras este periodo, elige zapatos tipo prewalker, p. ej. Froddo prewalker, Bobux Xplorer, Marvel o Freycco según la forma y las medidas del pie. A esa edad tu hijo aún no tiene tanta fuerza para doblar el zapato, por eso elegimos modelos extremadamente blandos y flexibles.
Más información en nuestro artículo De los primeros pasos a unos pies sanos y fuertes: guía para elegir los primeros zapatitos.
Al niño hay que medirle los dos pies, porque no tienen por qué ser iguales. Podemos medirlos con el medidor Plus12 o con ayuda de una caja. El largo del pie lo medimos desde el dedo más largo hasta el borde del centro del talón. El ancho, en el punto más ancho (detrás de los dedos), perpendicular al eje del pie.
Para elegir bien la talla es necesario conocer con la mayor precisión posible el largo y el ancho del pie, idealmente también la altura del empeine, y no olvides el margen. En los que empiezan a caminar elegimos un margen de 8 a 10 mm, en los más experimentados hasta 12 mm. Siempre depende de la destreza del niño y del comportamiento general del cuerpo al caminar.
En cuanto al ancho, elegimos un zapato 2 o 3 mm más ancho; en los de invierno añadimos algún milímetro más.
El pie infantil crece bastante rápido, así que mídelo con regularidad para que los zapatos no empiecen a apretar.
Cuanto más pequeño es el niño, más rápido le crece el pie. Al caminar, el pie necesita unos 4 mm de espacio delante de los dedos. Así que si el margen de largo es de 4 mm o menos, compramos zapatos nuevos.
A los más pequeños les medimos los pies cada mes, a los de edad preescolar una vez cada dos meses y a los escolares siempre una vez por trimestre. Parece a menudo, pero las deformidades de los dedos por zapatos pequeños o mal elegidos son un fenómeno frecuente ya en niños en edad preescolar; evítalo.
Todos los tipos de calzado que tu hijo necesitará a lo largo del año los encontrarás en versión barefoot en la tienda online de Premium Barefoot. Basta con elegir en el menú principal la pestaña Infantil, filtrar después por talla, marca o color, y en unos clics estarás ante el modelo más adecuado.
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